学习啦>新闻资讯>体育>

最全瘦臀部最有效的方法介绍

邱惠分享

  臀部宽大是很多女性都很困扰的身材问题,因为臀部宽大会导致穿衣服不好看,那如何瘦臀部最有效呢?以下是学习啦小编为你精心整理的最全瘦臀部最有效的方法介绍,希望你喜欢。

  瘦臀部最有效的方法介绍

  一、久坐期间要时不时的走动

  久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

  二、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

  这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

  三、洗澡时也能瘦臀

  洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

  四、仰卧瘦臀

  平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

  五、按摩臀部穴位提升代谢

  臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

  六、剧烈运动后不要马上坐下

  有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

  七、刷牙瘦臀

  在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

  八、简易提臀运动

  最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。

  瘦臀运动方法指南

  运动一:减臀肥肉

  据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

  运动二:强化腰臀

  这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

  1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

  运动三:美化臀形

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

  1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

  注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

最全瘦臀部最有效的方法介绍相关文章:

1.什么方法瘦臀部最快

2.如何打造美臀

3.女生要如何瘦臀部

4.锻炼臀部肌肉最有效的方法

5.男人减臀部方法

    2814831