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关于控制食欲的有效方法介绍

邱惠分享

  有很多人通过节食来减肥,但是总是控制不住想吃的冲动,那如何控制食欲呢?以下是学习啦小编为你精心整理的控制食欲的有效方法介绍,希望你喜欢。

  控制食欲的有效方法介绍

  1.不要在压力下进食

  压力大了就想找个地方发泄,有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类,也不限食物数量,一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪,那就去打拳击吧,同样能让你发泄情绪,还能达到运动效果。

  2.勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

  这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧,否则会影响身体。穿比较合身的衣服,吃饭的时候你就会有所节制。当然,谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?

  3.餐前吃点水果

  有助于减少食欲,避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素,能让人有很好的饱腹感。

  4.三餐外不吃任何点心

  如果餐间想吃东西,那么就吃点低卡小零食,比如大杏仁。

  5.细嚼慢咽

  吃饭的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉,而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌,达到瘦脸的目的哦!

  6.进食前喝一杯水

  进食前喝一杯水能让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感,这样就让你在进餐的过程中吃的少的,起到了控制食欲的效果。

  7.喝咖啡或者绿茶

  咖啡含有咖啡因,而绿茶含有儿茶素以及多酚,有助于促进新陈代谢,增加产热,对减肥很有帮助。

  8.每日以三餐为主

  早餐要吃饱,午餐八分饱,晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了,就能减少零食的摄取量。

  9.遵循吃饭的步骤

  吃饭的正确步骤应该是先喝汤,然后吃菜,再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感,减少正餐的摄入量。

  10.食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调

  如果想要控制食欲,那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道,吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。

  控制食欲的运动减肥方法

  1、横向转胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松

  双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍

  然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  2、腰背拉伸

  俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

  轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

  不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

  保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

  3、跪姿伸展

  跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

  慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

  以这种方式交替10-12次,做2回。

  4、哑铃甩腰

  站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

  弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

  在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

  重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

  5、俯卧支架式

  趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

  支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

  将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  每回重复3-4次。

  控制食欲的运动减肥注意事项

  一、运动时间不能太短

  运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?医师介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

  二、强度不能太大

  运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

  每次运动时间要持续45分钟

  有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点,都可以进行有效减肥。

  三、高强度运动不能减肥

  据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。

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