学习啦>生活课堂>健康知识>健康食谱>

花生怎么吃补血效果好

欣欣分享

  花生富含蛋白质、维生素、铁等多种营养成分,是产后补血的佳品。花生要怎么吃补血效果才好呢?以下是小编为大家整理推荐关于花生补血的营养食谱,希望对大家有所帮助。

  花生补血的营养食谱一

  材料:猪肝50g、瘦肉30g、花生仁30g、大米70g、油适量、盐适量。

  做法:

  1、瘦肉切小块

  2、猪肝切小块洗净泡水15分钟

  3、花生仁洗净泡水备用

  4、猪肉,猪肝放搅拌机里

  5、搅成泥。

  6、大米洗净放适量清水,食材都放进去加少量油。

  7、放高压电饭锅,扭到煮粥。煮好后加适量盐调味。

  花生补血的营养食谱二

  材料:花生(1碗半)400g、水1000ml、小黄瓜1根、糖少许、盐少许、辣椒1根、盐少许、酱油1小匙、甘草1片、Dowai全营养萃取锅1台。

  做法:

  1备、料,将花生洗净。

  2、花生倒入萃取锅中,加入所有的调味料,再倒入水(约淹过花生3CM),设定5小时炖煮。

  3、凉伴小黄瓜做法→将小黄瓜洗净切丁(片),拌入少许的盐及糖放入冰箱冷藏备用。

  4、等时间到,就可以开动。

  花生补血的营养食谱三

  材料:猪肝300g、大葱50g、花生米100g、油适量、盐适量、陈醋适量、生抽适量、白砂糖适量。

  做法:

  1、猪肝在水中浸泡两个小时,中间多换几次水。

  2、锅中加适量水把猪肝放入煮,锅中加干辣椒,八角,花椒和大葱。

  3、煮熟的猪肝捞出晾凉。

  4、猪肝晾凉后切片。

  5、花生米去皮。大葱切丝。

  6、把猪肝和花生米还有葱丝都放入碗中。

  7、加入生抽,陈醋,盐,糖的混合液。

  8、加入适量芝麻油。

  9、加入少许辣椒油翻拌均匀即可。

  花生补血的营养食谱四

  材料:猪血糕1片(手掌大)、花生1大匙、香菜末1小匙、三岛香松1小匙、素蠔油1大匙、冷开水1大匙、蒜泥1/2小匙、香油1/2小匙。

  做法:

  1、先将抹酱材料调好备用

  2、花生略拍成粗颗粒状(也可使用花生粉), 与香菜末拌匀。

  3、猪血糕糕用电锅蒸熟 (约5分钟)。

  4、最后组糕淋上沾酱, 再洒上花生香菜 及三岛香松料。

  花生补血的营养食谱五

  材料:花生、红豆、冰糖、水。

  做法:

  1、将花生和红豆分别放入出水5分钟。

  2、将花生和红豆分别放入出水5分钟。

  3、将1L水煮滚,加入芋头,花生和红豆。

  4、然后加入冰糖再煮20分钟。

  5、装入碗中即成。

  花生补血的营养食谱六

  材料:猪血糕600g、香菜少许、花生粉适量、酱油膏3大匙、海山酱2大匙、糖1大匙。

  做法:

  1、准备猪血糕、香菜、花生粉、海山酱、酱油膏、糖等食材与调味料。

  2、猪血糕切块后,放入蒸笼里蒸15分钟。

  3、酱油膏、海山酱、糖依比例放入搅拌。

  4、猪血糕蒸好后,将调好之酱料涂上,再铺上花生粉及香菜装盘。

  花生的功效与作用

  控制食欲。花生是“高饱腹感”食物,能让你感觉更饱,或者饱的时间更长。发表在某期刊上的一篇文章发现,用花生当零食的人吃得更少。美国某大学营养科学系教授马特斯博士说:“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,而是所有因素协同作用的结果。”布莱根妇女医院营养系主任说,如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。

  有助减盐。咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入食盐过量。

  稳定血糖。研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生,那么你一天的血糖都不会过高。

  保持心脏。健康某期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。

  减少结肠癌风险。研究发现,每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性,能降低27%的风险。科学家分析,可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。


猜你感兴趣:

1.10个月宝宝补血吃什么最好

2.吃什么能补气血

3.女性怎么可以养颜补血

4.秋季美容养颜汤怎么做

5.吃什么美容养颜效果好

    1827937