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宝宝最佳补铁食谱

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  今天我们就来为大家介绍宝宝最佳补铁食谱,让大家了解一下具体内容,下面看看宝宝最佳补铁食谱都有哪些吧!

  宝宝最佳补铁食谱

  补铁食谱1:鸡心菠菜粥

  材料

  A.大米30克→泡水30分钟

  B.鸡心10克→鸡心清洗干净→去掉外层的脂肪→加入姜片、适量冷水煮熟切碎

  C.菠菜20克→焯水→切碎(菠菜要焯水去掉草酸)

  做法

  锅加水煮开→放入A煮30分钟→放入B、C煮5分钟

  功效

  大米:富含碳水化合物、富含锰

  鸡心:含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌等营养物质。有补铁补血、促进生长、发育、增强免疫力的功效。

  适合10个月以上宝宝

  补铁食谱2:胡萝卜鸡肝粥

  材料

  A.大米30克→洗净

  B.胡萝卜20克→洗净→切碎

  C.鸡肝10克→用清水浸泡30分钟→煮熟切碎

  做法

  1.锅加水煮开放入A熬粥

  2.炒锅烧热放入少许油放入B炒软放入C煸炒一会儿

  3.粥熬制快熟时倒入炒好的A、B稍微熬一会儿即可

  功效

  鸡肝:含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品。

  胡萝卜:是一种营养价值较高的蔬菜,除含有多种维生素外,还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。

  适合10个月以上宝宝

  富含铁元素的食物 :

  如肝、血、心、肚等动物内脏,含铁特别丰富,而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品,如鱼子、虾子等动物性食物。

  植物性食物中,以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高,但吸收率没有上述动物性食物高。

  植物性食物,如能同肉类或富含维生素C的蔬菜、水果共同进食,可大大促进铁的吸收。

  多吃富含优质蛋白质食物,如瘦肉、蛋等,可促进铁的吸收。

  适当吃些富含维生素C的蔬菜和水果

  如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。维生素C可大大促进铁的吸收。

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