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一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱

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  营养师专门针对一周减肥而设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。这个一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱的资料,希望对你有帮助!

  一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓大的水果

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

  零食:2根小黄瓜

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1个包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

  零食:1个甜椒

  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

  零食:15颗杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

  午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

  零食:1个大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

  午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓或等量水果

  零食:15颗腰果

  晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

  日常刮油食谱

  我们知道减肥无非就是节食+运动,除了每天保证一定时间的运动量之外,食物的选择也是很重要的,下面就和小白一起来看看一些日常刮油食谱吧。

  莴苣花椰菜汤

  材料:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克、高汤、盐。

  制作材料:

  1、首先将蔬菜全部洗净切成块状备用。

  2、然后将高汤放入锅中,再将食材全部都放进去煮。

  3、等到煮熟准备出锅时,加入少许盐调味即可。

  减功功效:肥的营养丰富,热量很低,而且还能改善人体糖类的代谢功能,促进胃肠蠕动,而花椰菜则可以消肿,让体内废物顺利排出,改善便秘排毒效果非常好,同时能够很快产生饱腹感,让你很容易感到饱,有效控制进食量。

  豆芽青椒丝汤

  材料:金针菇30克、黄豆芽100克、青椒100克、木耳100克、高汤、水、盐。

  制作方法:

  1、首先将蔬菜全部都洗净,将青椒切成丝状备用。

  2、然后将蔬菜全部都放在锅子中,加入5碗凉开水进行烹煮。

  3、蔬菜煮好后,在出锅前加入一点点盐调味即可。

  减肥效果:晚餐喝一碗豆芽青椒丝汤,不仅能补充身体所需要的多种营养物质,还能强化身体各个技能的新陈代谢,而青椒是非常好的燃脂食物,融合在瘦身汤中,则可以起到最佳的减肥瘦身效果。

  黄瓜金针菇汤

  材料:金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

  制作方法:

  1、首先将蔬菜全部洗净。

  2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

  3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

  4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

  5、最后出锅的时候加入盐调味即可。

  减肥效果:黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。

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