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健身减肥瘦身食谱大全

曾扬分享

  每次看别人晒出来的减脂增肌餐

  颜值都超高

  而且看起来也很美味

  但其实一点都不难做

  今天就来分享一些减脂增肌餐

  瘦身减肥食谱

  蓝莓蛋白粉奶昔

  奶昔是很适合健身者的饮品

  原料:

  香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓

  步骤:

  1、将香蕉切成片,把各种原料都放入搅拌机

  2、把打好的蛋白粉奶昔倒入杯中,上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓

  3、开始拍照吧!

  减脂增肌沙拉

  牛排和沙拉是健身最好的伙伴!

  原料:

  橄榄油 黑胡椒 圣女果 醋 牛排 鸡蛋 蔬菜 乳酪 酱油

  步骤:

  1、将适量橄榄油倒入平底锅,把牛排翻转煎熟

  2、把煎好的牛排和其他原料都切成小块

  3、将原料放入玻璃碗内,倒上橄榄油酱油和醋,再撒上适量的黑胡椒

  4、充分搅拌均匀,高蛋白低脂肪的减脂沙拉就完成啦!

  蔬菜鸡蛋麦芬

  原料:

  青红椒 蔬菜 盐 橄榄油 鸡胸肉 鸡蛋

  步骤:

  1、将8个鸡蛋打碎并搅拌均匀

  2、放入切成小块的西兰花菠菜彩椒丁鸡胸肉丁,再撒上适量的盐

  3、把原料充分搅拌后,一勺一勺盛到托盘模子里,模子要先刷过油

  4、放入烤箱180度烤15分钟,蘸上番茄酱尽情享用吧

  一口椰菜花饼

  原料:

  秋葵 洋葱 菜花 鸡蛋 芝士碎 生粉 盐

  步骤:

  1、蔬菜切碎倒入搅拌机,再加入适量水

  2、开动机器搅拌均匀

  3、将碎泥倒入器皿,再放入鸡蛋生粉芝士碎和盐

  4、模子刷油,用筷子充分搅拌碎泥,再一勺一勺盛入托盘模子

  5、放入烤箱180度烤15分钟,增肌减脂饼出炉

  这么高颜值又美味的健身餐

  快来试试吧

  还有下面这些

  看着都流口水

  牛油果鲜虾意粉 + 百香果水

  鲜虾沙拉 + 燕麦牛奶

  土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇鸡胸肉丸

  香蕉全麦松饼 + 牛油果沙拉 + 脱脂牛奶

  鸡胸肉卷 + 酸奶淋红薯

  彩椒茶树菇 + 蜂蜜香煎鸡胸肉+土豆 + 牛油果牛奶

  蟹柳鸡蛋沙拉 + 全麦面包 +香蕉 + 奇异果 + 酸奶

  全麦面包 + 清炒黄瓜 + 胡萝卜蛋饼 + 煎鳕鱼 + 自制奶茶

  希望今天分享的健身餐

  能给你们带来新灵感

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