健美操分解动作视频
晓琼分享
腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操分解动作视频吧。
健美操分解动作视频教程 健美操的动作
一、上踢动作
目标：背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。
2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。
3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。
4、恢复初始姿势，换腿重复12次。
二、举重式
目标：肩膀、背部、大腿。
1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。
2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。
3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。
4、恢复初始姿势，重复12次。
三、坐姿式
目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。
2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。
3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。
4、放低手臂，重复练习。
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