健美操基本常用动作
在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐。下面学习啦小编和大家一起学习健美操基本常用动作。
健美操基本常用动作
1、并拢式
五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
2、分开式
五指用力伸直，充分张开。
3、芭蕾手式
五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
4、拳式
握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
5、立掌式
五指伸直，手掌用力上翘。
6、西班牙舞手式
五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
7、花式
在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
健身操的运动招式
1.腰臀扭转运动
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。
2.肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成t字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3.臀腿伸展运动
站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4.踮脚运动
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
健美操运动后饮食
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝什么? 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)，喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
吃什么? 豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
1.健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。
2.强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。
3.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。
4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。
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