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怎样瘦大腿外侧的赘肉

月丹分享

  大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感,让下身显得臃肿,那么,有什么方法可以减掉大腿外出的赘肉?下面小编整理了瘦大腿外侧的方法推荐,一起来看看吧!

  怎样瘦大腿外侧的方法推荐

  动作一:扶墙拉伸法

  1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

  2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

  动作二:上踏步

  1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

  2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

  动作三:屈膝侧弓步

  1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

  2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

  3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

  动作四:屈腿外展

  1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

  2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

  动作五:进阶版侧抬腿

  1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

  2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

  日常瘦腿小妙招

  1、坚持做有氧运动

  运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

  2、上坡登高

  跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

  3、锻炼大腿肌肉

  通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

  4、吃高蛋白早餐

  早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

  5、吃健康零食

  少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。

  瘦腿食物推荐

  一、去浮肿篇

  推荐NO.1:红豆

  推荐理由:

  红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,因此它有促进排尿、消除腿部浮肿的作用。

  推荐吃法:

  可以将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用,味道甜香。

  推荐NO.2:杏仁

  推荐理由:

  杏仁含丰富的维生素E,维E可以有效帮助加速血液循环、消除水肿、预防腿部肌肉松弛。杏仁还有降脂物质,能分解和阻止胆固醇的吸收。

  推荐吃法:

  杏仁磨粉:杏仁可磨成粉末冲服,每日冲服5克杏仁粉,有滋补养颜的作用。

  杏仁煎药:杏仁与川贝、蒌仁等煎汤服用,有治疗便秘的效果。

  推荐NO.3:薏仁粉

  推荐理由:

  薏仁粉是由薏仁经过清洗、沥干、物理粉碎、干燥、包装、灭菌、抽检合格后制成的粉,薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢,有利尿滑肠通便的功效,可以有效消除下半身特别是腿部水肿。

  推荐吃法:

  冲泡是薏仁粉最常见的服食方法,将适量薏仁粉倒入碗中,再倒入适量开水冲泡即可食用,也可根据个人喜好添加蜂蜜。

  二、减脂肪篇

  推荐NO.1:奇异果

  推荐理由:

  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

  推荐吃法:

  奇异果搭配香蕉打成果汁,添加适量蜂蜜,减脂效果更强哦~

  推荐NO.2:芝麻

  推荐理由:

  芝麻中含有一种木酚素,实验结果显示,芝麻木酚素借由提高数种可分解脂肪酸的肝酶,达到促进脂肪燃烧的作用。另外芝麻维E也很丰富,可以加速脂肪的新陈代谢,防止腿部脂肪堆积。

  推荐吃法:

  芝麻搭配红豆用高压锅炖煮成粥,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。

  推荐NO.3:冻豆腐

  推荐理由:

  豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减少腿部脂肪的目的。

  推荐吃法:

  西兰花搭配冻豆腐炒,清淡可口,低脂又营养。

  三、促消化、促代谢篇

  推荐NO.1:葡萄柚

  推荐理由:

  葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度,将多余的钠排出体外,维持人体正常的生化代谢平衡。同时葡萄柚中含酸性物质能增加体内的消化液,促进消化功能,同时使营养容易吸收。

  推荐吃法:

  葡萄柚榨汁:葡萄柚水分汁液多,可配搭其他水果榨汁饮用。

  葡萄柚果酱:葡萄柚可制作成果酱,添加在面包上食用,可增加食欲。

  推荐NO.2:番茄

  推荐理由:

  番茄含有的苹果酸以及柠檬酸等有机酸,有增强胃酸浓度,调整胃肠功能,加强消化的作用。另外西红柿有除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。

  推荐吃法:

  番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。

  推荐NO.3:木瓜

  推荐理由:

  吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,加快脂肪及各种代谢物,消化让肉感的双腿变得有骨感。

  推荐吃法:

  木瓜搭配菌菇炖盅,有助消化,降脂降压。


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