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狂瘦大腿的方法

虹静分享

  生活中瘦大腿的方法有很多,那么在那么多的方法中哪些方法不容易反弹?今天,学习啦小编为你带来了狂瘦大腿的方法。

  狂瘦大腿的方法是什么

  鸽子式变体

  双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

  双腿背部伸张式

  双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。这个动作可以让大腿和腹部紧实,起到减腿的作用。

  候车时间瘦腿秘诀

  其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来,比如候车时间,或者等红绿灯的时间。在这个空当,做做这个小体操,既简单又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压大腿内侧面,保持姿势10秒钟,换另一条腿做动作。

  侧角伸展式

  双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

  船式

  仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

  蹲马步

  双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

  狂瘦下半身的小秘诀

  起床时做高抬腿运动

  高抬腿运动大家上学时都做过吧?每天起床之后,我们可以在房间做几组高抬腿运动,每组一分钟。高抬腿是非常好的瘦腿运动,促进腿部脂肪的燃烧,还能醒神醒脑哦。

  走楼梯代替坐电梯

  许多懒人总是离不开手扶梯和电梯,上两层下三层也要等半天。如果你能利用这个机会多走走楼梯,坚持一段时间之后就会看到效果。走楼梯的时候要注意,踮起脚、脚尖着地、脚跟悬空,让小腿承受身体的力量,这样除了能训练小腿,还能燃烧大腿脂肪。

  饭后站一会或者散步

  吃完饭可千万别坐着不动啊,这样会让你的脂肪积累到腹部和臀部的,大腿也会跟着胖!在家的话就去洗洗碗、收拾厨房,在公司就收拾一下桌子,总之让自己站一会儿。饭后站半个小时,就能预防脂肪累计。如果你有时间,可以饭后出去散个步,消耗摄入的热量。

  能站着就别坐着

  你也是公车地铁到站了就冲进去抢座位的人吗?形象哦亲。久坐不动是造成下半身肥胖的关键因素,平时上班就连续坐好几个小时了,回家的时候站一会儿天是会塌下来吗?尤其是饭后30分钟,尽量让自己站着,做做家事让自己动起来,女生胖都是因为懒!

  瘦腿食物多吃一点

  知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。苹果中的果酸可以加速新陈代谢,还能降低下半身的水肿率。西柚也不错,它的热量很低,含有丰富的维生素和矿物质,爱美的女孩们可以多吃。

  多帮自己按摩

  想要拥有一双美腿,每天记得要勤劳按摩。平时洗完澡之后,可以把精油涂抹在腿部脂肪堆积处,用双手包住小腿、由下往上持续按摩15分钟,让皮肤完全吸收精油。此外,洗澡的时候站着洗,用热水冲大腿两分钟,再用冷水冲两分钟,反复几次可以很好地促进大腿的血液循环,帮助你燃脂。

  只有懒女孩才是没救的

  瘦腿真的不难,但如果你是那种10分钟路程要打车、上三楼要坐电梯、走两步路就嫌累的懒女孩,不胖你胖谁?只要我们在日常生活中勤奋一点,别那么娇滴滴,我们才可以拥有一双火辣美腿哦!
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