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增高瑜伽的动作有哪些

芷红分享

  增高一直都是很多人的愿望,此时练增高瑜伽不失为一个好的选择,高瑜伽不仅有助于拉筋,还有助于促进骨骼生长。那么增高瑜伽有哪些动作呢?下面我们一起来看看吧。

  增高瑜伽有什么动作

  动作一

  俯卧在瑜伽垫上,伸直双腿,然后用手撑住地面,抬起上半身,头向上仰,再两脚尖踮起,用力使臀部、脚部离开地面,保持10秒。调整呼吸,再慢慢还原到原来的姿势。

  动作二

  借助护栏的力量,做倒立动作,然后双脚放在护栏上,使双脚与上半身成90度脚,保持姿势10秒,再调整呼吸,慢慢还原到原来的姿势。

  动作三

  仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,屈腿,使双脚与臀部尽量靠近,然后把双手放在头的两侧,掌心贴地,再拱起背部,使髋部、腹部离开地面,坚持数秒,调整呼吸,再慢慢还原到原来的姿势。

  动作四

  坐在瑜伽垫上,腰背挺直,双脚向前伸展,然后向腿部方向下压身体,尽量让脸部与膝盖接触,再伸直手臂,用双手握住双脚,保持数秒,调整呼吸,慢慢还原到原来的姿势。

  增高瑜伽练习需要注意什么

  1、在练习增高瑜伽时,务必要在自身极限边缘范围内练动作,千万不要勉强自己,不然可能会拉伤。所谓极限范围,就是伸展到自身无法忍受时,如感觉到疼痛,就不要继续做动作。

  2、刚开始练增高瑜伽,可能练习后会出现肌肉酸痛的情况,但不要过分紧张,这是正常反应,只要适当按摩与冰敷即可缓解,根据不需要小题大做,停止练习。

  3、练瑜伽,最好在空腹的状态下进行练习。通常,练习前的1个小时是不能进食的,但要是进食了,先稍微休息一会,再做动作,不然动作涉及腹部相关动作,会影响消化。

  4、在练习过程中,如没有特殊要求,一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法,能灵活运动,也可巧妙使用。

  瑜伽动作是缓慢而分明的,要是练习时发现动作急促而短暂,可能是学错了,要立刻停止,等掌握正确的动作再练习。

  5、瑜伽动作是缓慢而分明的,要是练习时发现动作急促而短暂,可能是学错了,要立刻停止,等掌握正确的动作再练习。

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