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女士腹部减肥锻炼方法

虹静分享

  腹部是很容易堆积赘肉的地方,爱美的你可不能做大腹婆哦.今天,学习啦小编为你带来了女士腹部减肥锻炼方法.

  女士腹部减肥锻炼技巧

  运动一:拉伸翻滚

  双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。

  运动二:弯曲瘦腹

  拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。

  运动三:抬腿抬臂

  最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

  什么生活习惯可以减肥

  1.了解自己的数字

  减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数,这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中,掌握这些数字,因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

  2.少食多餐

  为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态,每两到四个小时吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐。

  3.重新安排饮食

  长期的减肥需要生活方式的改变:不能再继续吃会增肥的食物,稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,少喝苏打水,少吃油炸和高脂食物。

  4.大量喝水

  水有助于、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼,每天至少喝64盎司的水甚至更多。

  5.有氧运动

  有氧运动是有效的减肥方式之一,如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量,调整有氧运动量,每周应该三次,每次持续至少20分钟。

  预防腹部长赘肉的方法

  1、多摄入矿物质

  矿物质可以调节人体的水平衡,从而让脂肪无处滋生。因此多摄入含钾的食物,对预防脂肪堆积非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含钾量非常高的食物。

  2、良好吃东西习惯

  有些人喜欢吃东西的时候说话、看电视、看报纸等。这样会让你在不知不觉中多摄入更加多的食物。吃饭的时候要专心,养成良好的吃东西习惯,这样才会让你的饮食更健康。

  3、少摄入碳水化合物

  碳水化合物会让你的小肚子涨起来。特别是晚上吃含有高碳水化合物的食物,第二天醒来,你会发现自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等这些高碳水化合物的食物一定要在午饭前吃,晚上绝对不要吃哦。

  4、经期补充钙和镁

  经期会流失大量营养物质,还容易水肿,发胖。因此,为了安全度过经期,你需要摄入足量的钙和镁,这两种物质可以防止你在经期变胖。

  5、及时排出废气

  常常按摩肚子,及时排出肚子的废气对预防小肚子也非常有帮助。双手夹住腰部,四指并拢按着肚脐周围,顺时针画圈10次,然后再逆时针画圈圈10次。
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