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哑铃手臂减肥锻炼方法

虹静分享

  要有结实的、胀爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。那么,如何用哑铃练手臂肌肉呢?今天,学习啦小编为你带来了哑铃手臂减肥锻炼方法。

  哑铃手臂减肥锻炼技巧

  哑铃健身操第一步:

  1. 站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲;

  2. 双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲;

  3. 恢复原来姿势,循环练习3次;

  哑铃健身操第二步:

  1. 右脚在前,左脚在后成弓步;

  2. 双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直;

  3. 右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置;

  4. 换成另外一边继续练习,两边各做6次;

  哑铃健身操第三步:

  1. 面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开;

  2. 双手抓住哑铃,撑住地面;

  3. 左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动;

  4. 换另一边练习,两边各练习6次;

  哑铃健身操第四步:

  1. 双脚前后分开站立,双脚伸直,双手抓住一只哑铃的两端,高高举起,手肘不能弯曲;

  2. 上身保持挺直,右脚弯曲,左脚跪地,循环练习这组动作;

  哑铃健身操第五步:

  1. 站在地上,双手抓紧一只哑铃的两端,身体前倾,右脚弯曲,左脚向左完全伸展;

  2. 左脚完全站直,同时将身体重心收回到左脚处,右脚弯曲抬起,双手向前伸直,与肩同高;

  3. 两边循环练习3次。

  快速甩去手臂赘肉的方法

  1、这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。

  2、找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身体恢复原来姿势,重复10次。

  3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。

  4、举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。

  5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。
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