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腹部锻炼减肥方法

朝燕分享

  腹部的赘肉想减掉是很难的,这是很多肥友所头疼的事,仅仅依靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,腹部减肥运动每周至少要做2~3次,下面和学习啦小编具体了解下腹部锻炼减肥方法

  腹部锻炼减肥方法:

  两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

  手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。

  换边也做同样的运动。练习8~15次。.

  小贴士:将背部压在地板上,使腹部产生紧张感。

  功效:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。

  居家腹部减肥最佳运动二、下腹部紧实运动:

  毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾。

  仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端。用力屈身。

  把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5~10次。

  作用:减少腰部赘肉,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。

  居家腹部减肥最佳运动三、平坦小腹运动

  毛巾长度:毛巾放在胸前,约腋窝到腋窝的长度。

  脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。

  将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。

  9提醒:只是用毛巾支撑头部,不需用力往上拉起,背部中间的肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。

  10另一侧也同样照做。练习8~15次。作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。

  腹部减肥的小秘诀:

  1、日常的姿势很重要,站立的时候,两腿自然并拢,膝盖绷直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下压,两肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要时常紧张起来,尽量收紧,这样腹肌就能受到刺激。

  2、坐着的时候先调整好椅子的高度,也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉,上身坐直,两肩放松,两腿自然并拢屈膝,不要翘腿或随意往前伸开。

  3、在家里扫除的时候,尽量蹲着扫地或吸尘,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受压,利用手臂收缩伸直地打扫房间,有很好的减肚子效果哦!

  4、浅坐在书桌前,并与其相距一定的距离,双腿屈膝展开至与肩同宽,大腿与小腿成90度直角,双手扶着桌子。

  然后利用腰力,令骨盆往后倾,保持腰背挺直不变,使得腹部肌肉受压,屈膝的双腿随之抬起,两臂拉直,两脚离地后在空中保持数秒。

  5、双腿屈膝并拢地躺卧在地上,小腿适当地收拢,双手抱住膝盖。

  然后双脚往上翘起,双手将膝盖往下压,令腹部肌肉收紧,还能促进血液循环,来回做5-10次。

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