学习啦>知识大全>知识百科>健康养生知识>

产后减肥的三大要素与四个小妙招

李敏分享

  许多生完宝宝后的新妈妈,产后第一件事便是减肥。产后如何减肥,新妈妈们才能健康瘦身呢?下面是学习啦小编为大家带来的产后减肥的要素和小妙招,欢迎阅读。

  产后减肥三大要素:绑腹带

  不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。

  产后减肥三大要素:进补有度

  生产过后,你的身体还很虚弱,此时如果盲目地大补,不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念,先排恶露、后补气血,进行适当的、有度的进补。

  产后减肥三大要素:坚持哺乳

  相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量,这相当于不停地游泳1.42.3小时

  如何防治产后的肥胖,专家建议采取科学合理的食疗法。

  产后减肥小妙招:坚持母乳喂养。

  母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

  产后减肥小妙招:合理饮食

  坚持合理饮食,不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。

  产后减肥小妙招:营养不能过度

  不能过度补充营养,以免造成脂肪堆积,不要过多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。

  产后减肥小妙招:睡眠要适中。

产褥期要养成定时起居的习惯,不要贪睡,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。

    603374