饮食减肥的误区都有哪些

曾扬分享 2024-01-09 05:04:56

　　减肥给人第一感觉就是从饮食上减肥，要学会管住自己的嘴，但是这里面的学问也很多的，许多人往往不知不觉中踏进误区，在减肥的路上越走越远。

　　1、果汁健康又好喝?

　　如果你是指市面上的包装果汁，别闹了宝宝!那些根本只是水果口味的含糖饮料而已!你随手找一罐橙汁来看看，含糖量吓洗你!

　　那自己打的果汁总可以了吧?我们来算算看就知道：一杯橙汁起码要3颗橙子，每颗橙子大约含15克糖，所以自己榨一杯橙子汁大约也含有45克的糖，含糖量也是惊人的!

　　正常人每天水果的建议量是2-4份，糖尿病友是2份，而且最好平均分配到三餐，假如打成果汁一次喝下去对血糖造成的冲击可不小呀!此外，直接吃水果比较有饱足感、也吃进较多纤维质，喝果汁就没有这些好处了。

　　有的人会说，那我吃不甜的水果总可以了吧?事实上一份水果所含的醣类是固定的(醣：包括糖和淀粉)，只是在糖和淀粉之间结构互相转换的程度不同而已。

　　举个栗子，一根绿色的香蕉很难吃，放个几天变黄了就很好吃，这叫做后熟现象，但是无论你在什么时间吃它，热量都是完全一样的。

　　如果你说的蔬菜指的是：马铃薯、玉米...那...其实马铃薯和玉米都算是淀粉类食物，还有芋头、地瓜、南瓜、红豆、绿豆、山药、牛蒡...等等也都是。

　　当然不是说这类食物不能吃，而是有吃这类食物的话，就要把饭、面等等主食减量，才不会越吃越胖、血糖破表。

　　最常听到减肥减不下来的人说：我都没吃什么，怎么还怎么胖!一点没瘦!

　　用最简单的例子来说吧：假如你把嘴巴缝起来，三天不吃东西只能喝水，你会变胖吗?不可能，除非你会行光合作用。我们摄取热量的唯一途径就只有一张嘴巴，不管你承不承认，只有因为你吃进的热量大于消耗的热量，才会有热量堆积在你的身体里(这叫做能量守恒定律)，才会导致变胖!

　　所以变胖的症结点不在于吃得份量多或少，是在于热量的高低。比如吃几口饼干根本没有饱足感，热量可能还超过吃一大盘烫青菜呢!

　　我们总是强调选择正确的食材、健康的烹调方式，每天都吃得很饱却能控制热量在安全范围。你如果选错食物，当然吃不饱又会胖，一点都不冤枉。所以别再怨天尤人了，赶紧付诸行动比较实在。

　　素食不仅仅包含蔬菜，还包括糖、淀粉类食物、水果、奶蛋类、油脂类都算素食，吃多了一样会胖。

　　尤其是素食餐厅、自助餐，为了让食物更美味，难免会使用勾芡、糖油盐来调味。所以变胖无关于吃荤或吃素，而是一样在于总热量的管控啦!

　　凤梨酥里面没有凤梨、太阳饼里面没有太阳、老婆饼里就更没有老婆了!所以产品上面字可不可以信，自己斟酌啦!主要还是要以它营养成分表里写的!

　　这个问题本质上跟第4点其实是相同的，一天只吃一餐不表示你吃的热量比较少，也不表示你在其它时间没吃任何东西。因为吃进的热量大于消耗的热量，才会有热量堆积在身体里(再度复习能量守恒定律)，才会导致变胖!

　　所以小编宁可选择一天三餐、定时定量，吃得丰富又均衡，日子过得比较快乐~

　　同样的句子可以替换成：听说吃XXX能降胆固醇，听说吃XXX能美白...等等以下省略五百字。算了吧!如果吃这些东西就能瘦、能治病、能变美，世界上还会有胖子吗?还会有黑子吗?

　　那小编就去卖产品就好了!当什么小编啊!与其整天想着吃什么会瘦，不如好好去想想不吃什么才会瘦。

　　来做个结论：想要有健康的身体，先要有健康的头脑，固守着错误观念，才是瘦身减肥的最大障碍!