夏季老人如何预防中暑

　　夏日炎热高温，高龄老人更容易发生中暑的症状。所以老人夏季做好防中暑工作很必要。那么你知道老人夏季如何预防中暑吗?以下是小编为你介绍的老人防中暑的科普知识，希望帮到你。

　　老年人夏季如何预防中暑

　　1、老年人预防中暑要及时补水

　　在早上起床后老年人最好能及时的喝一杯水,此次来补充夜晚消耗的水分,初次之外在平时也要注意及时补水。有些老年人经常是等到口渴的时候才喝水,这个时候血液通畅都比较粘稠,非常容易发生中风、脑梗塞的危险。

　　专家指出,老年人除了正常的三餐之外,每天应该保持在1500至2000毫升的饮水量。

　　2、老年人预防中暑要充足睡眠

　　老年人在夏季一定要养成一个规律的睡眠时间,早睡早起很重要,只有这样才能保证充足的睡眠。除此之外老年人还可以在中午养成一个午睡的习惯,这有利于消除疲劳同时还能保证睡眠的充足。

　　3、老年人预防中暑要适度锻炼

　　老年人在夏季也不能少了运动,并且运动的时间最好是在清晨六点以后以及傍晚的时候进行,这两个时间段可以在公园、湖边等进行一些慢运动、比如散步、慢跑、打太极等运动,适量的运动可以帮助老年人活动四肢同时保持气血运动顺畅。

　　4、老年人预防中暑要合理饮食

　　补充盐分和矿物质:对于暴露在烈日下的工作人员,由于汗液的大量排出,可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。但不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料,以免造成胃部痉挛;酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分,在高温时不宜饮用。

　　健康饮食增强营养:夏天为预防中暑,也应注意饮食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

　　5、老年人预防中暑要备好防晒用具

　　据统计,夏季10时至16时在烈日下行走,中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行。外出前备好防晒用具及防暑用品,太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具,最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水,有条件可以随身带点风油精、清凉油、藿香正气水等。

　　老年人防中暑吃什么

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间,增加饱腹感。葡萄柚富含纤维,有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现,食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

　　2、丝瓜

　　减肥,消暑,凉血,通经络等功效,夏季常食之,可促进身体的免疫力功效,促进血液循环。

　　3、西红柿

　　其具有保护心血管,抗氧化,预防癌症的作用,同时如果夏季吃的话,具有生津止渴,祛风化痰等功效呢?可以说是夏季必备的降暑的食物了。