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饭后怎么健康减肥吗

思晴分享

  减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。那么,你知道饭后怎么健康减肥吗吗?今天学习啦小编为大家整理了饭后健康减肥的方法,希望能让大家有所收获。

  饭后健康减肥的方法

  最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。

  因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。研究发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

  美国也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多。

  早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,其实,刚好相反,饭后30分钟才是减肥的最关键时期。所以专家针对这个现象,提出以下建议。

  1.整理庭院或阳台

  如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

  2.打扫房间

  要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

  3.洗久一点的澡

  吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

  4.夫妻互相按摩

  晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

  5.选远一点的餐厅

  午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

  饭后喝水减肥吗

  不能减肥

  在饭后喝水是不能够达到减肥的目的的,相反的是,在饭后如果大量喝水的话,会导致人体的胃酸被冲淡,对于消化能力会造成一定的影响,所以最好是不要在饭后喝水,同理,饭后最好是不要喝汤,喝汤要在主食前面,这样既有利于减肥,有可以促进身体健康。

  喝水方法

  饭后喝水是不能减肥的,但是在饭前喝水的话,就可以达到减肥的目的了,在饭前的时候喝水可以让人的胃口变小,这样吃的比较少就会慢慢的瘦下来,每天早上起床以后可以喝一杯水,这样可以清除宿便,对于减肥也是很有帮助的,如果喝淡盐水的话减肥的效果会更好,对于有便秘等疾病的人来说,大口喝水更有利于减肥。

  虽然说对饭后喝水减肥吗这个问题的回答是否定的,但不可否认,喝水还是有着很多的好处的,喝水可以帮助我们排出体内的毒素,不仅能够减肥,还能够美容,如果你不喜欢白开水的话,可以往水里边加入蜂蜜,减肥效果会更好的。女孩子还可以用柠檬片来泡水喝,这样不仅可以起到减肥的作用,还可以让你的皮肤变得更加白皙。

  5种减肥食物

  1.燕麦粥

  早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维,具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处。

  2.鲑鱼

  鲑鱼是很好的控制饮食的食物,源于它富含丰富的对人体有益的健康脂肪。

  3.杏仁

  适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品。它是美味的点心,在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲,同时它所含有的脂肪都是健康的,适当摄入对身体很有好处。

  4.芥末

  当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外,还在对抗癌症方面有很大功效。

  5.鸡肉蔬菜汤

  饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用,每一份的热量又很低,很适合在减肥期食用。鸡肉和蔬菜的营养价值高,还不会为你的减肥带来负担。


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