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跑马拉松的七大技巧

永强分享

  普通跑友在参加马拉松之前,需要进行系统的跑步练习,有大量的跑步积累之后,在参加马拉松的时候,有很多技巧也能帮助您事半功倍。下面是小编整理的跑马拉松的7大技巧,希望能够帮到大家。

  技巧1

  热身,热身可以是轻度慢跑,但别超过10分钟,请记住,你的目标是舒服地开始比赛,所以放轻松。在出发区集结后,还要接着做拉伸动作,以及原地慢跑,这样可以稍微提高心率。

  技巧2

  早饭时间,早餐可以再次补充碳水化合物,避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里,例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

  技巧3

  恰当的饮食,在比赛中提供能量的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白质,重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多,相比之下,确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如,选择番茄意面而不是奶酪意面,硬面包圈而不是羊角包。”

  技巧4

  选择跑步饮料,和普通水相比,在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效:提供液体、碳水化合物和电解质,特别是钠。看看在马拉松赛事中,补水站如何设置,然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步,可以在沿途放好水瓶。

  技巧5

  选择马拉松的鞋子,首先,鞋子应该尽量轻便,但要能提供足够的支撑。其次,在正式进行马拉松比赛之前,要提前做一个模拟比赛的测试,测试鞋子是否足够舒适,检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑,那就尽早换一双。

  技巧6

  模拟比赛赛程,如果可以的话,找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多,有的地形是平原,根据比赛地点的不同地形,给自己制定相应的模拟比赛计划。比赛当天有哪些注意事项?

  技巧7

  选择合适的服装,专家建议,跑马拉松时不能穿纯棉的T恤,尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比,用专业速干衣跑步服装,能让你跑的更轻松。此外,你还需要确认它们不会刺激皮肤。

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