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跑马拉松的注意事项

永强分享

  现在马拉松已经成为了一种热门的比赛事项,越来越多的城市都开始举办国际马拉松赛,这都与那些跑步爱好者来说确实是一个好现象。下面是小编整理的跑马拉松的注意事项,希望能够帮到大家。

  关于补水的方法

  在任何一个城市举办马拉松城市举办方都要提供足够的水,在我们跑步沿途过程中有许多的小水杯,用这个小水杯喝水是有技巧的,因为在跑步的过程中,我们身体是运动的,如果这时候直接用纸杯喝水,直接就会被呛到,从而影响跑步的表现,所以我们可以把纸杯捏扁,一点一点的吸着喝,这样就能很好地防止被呛到的情况。

  天气的情况

  马拉松,最怕的就是遇到阴雨天,有一次我跑马拉松的时候就是毛毛的细雨,跑起来非常的难受。最重要的是脚底下非常滑,一不留神就有可能滑倒。但是大家有没有注意到,在马路上对我那种白色的指示线,他们上面是不会滑的,所以我们尽可能的在上面跑步。

  衣服的准备

  关于在夏天跑步衣服要透气,冬天跑步要保暖,我就不多说了。这里指的是我们的腿部摩擦情况,相信很多朋友都遇到这种情况,跑的距离一长超过十几公里,我们的大腿根部就火辣辣的疼,所以在我们跑马拉松之前一定要准备那种紧身衣。

  这种紧身衣,首先它就能够避免跑步大腿根的摩擦让我们跑得更加舒适,同时,他能很好的包裹我们的大腿肌肉,防止我们的大腿肌肉,在跑步时乱抖,这就能让我们跑得更加轻松,同时防止大腿肌肉乱动造成的不适感。

  能量的补充

  跑马拉松,真是一件非常累人的事,那40多公里,确实是非常的不容易,如果我们在跑步前跑步后,跑步中,不补充足够的能量确实很容易发生意外。所以这时候来一点运动饮料就可以很好的避免这种情况,在跑步前跑步中,跑步后都要适量的补充,这样就能很好地防止低血糖的发生。

  同时能量棒也是必须的,盐丸更是很重要,如果我们不补充足够的盐丸,可能在我们跑步以后会出现内分泌失调的症状,这对我们的健康非常的不利。

  鞋子的选择

  在马拉松人的眼里,只要鞋子的性能得到保证。那么鞋子的年龄越大越好,我个人的建议是,在跑马拉松时我们脚上穿的鞋子一定要保证已经穿上跑了200到300km,因为这样才能很好的保持舒适性,防止我们的脚与鞋子产生剧烈的摩擦,同时对于预防运动损伤有着明显的效果。

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