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瘦身小技巧:6个瘦腹动作

曾扬分享

  每个女孩都想拥有小蛮腰、性感马甲线或ABs,穿上漂亮的衣服在每个人面前得以展示美好的身段。

  然而,很多人却因为各种原因,例如熬夜、久坐、饮食不规律、作息不稳定或不做运动等因素,致使腰部赘肉囤积,逐渐形成难看的肚腩肉肉或游泳圈。

  六个瘦腹动作

  想要告别小肚腩吗?快来一起跟着以下这6个动作练起来吧!

  第一个动作:

  要点:1、双手紧贴地面,向身体两侧打开;2、上提右腿,利用腹部肌肉和手臂力量向左滚动身体;3、左右两侧各重复10次,再换另一边,做4组最佳。

  注意:滚动身体时,收紧腹部肌肉,特别是腹外斜肌,保持动作缓慢,呼吸均匀。

  第二个动作:

  要点:1、保持正确的平板支撑动作,收紧腹部肌肉;2、保持好身体平衡,利用腹肌和腹外斜肌的力量,带动胯部左右扭转。

  注意:避免臀部下沉或者向上倾斜,20次一组,做4组。

  第三个动作:

  要点:1、单膝跪地,伸出右腿,双手负重贴耳举过头顶;2、向右侧弯腰,每侧15个左右;3、两侧交替做动作,3组最佳。

  作用:这组动作不仅可以拉伸腰腹部,还可以很好地拉伸大腿内侧肌肉。

  第四个动作:

  要点:1、平躺于地面,双手握拳向身体两侧打开;2、大小腿成90度向上抬起;3、双臂紧贴地面保持好身体平衡,双腿分别向身体左右两侧伸直延展。

  注意:动作要缓慢进行,运动腰腹部力量带动腿部左右伸展。

  第五个动作:

  要点:1、双臂平举于身体两侧,右腿向右侧抬起;2、运用右侧腹外斜肌力量带动右臂下沉,左右腿各25个为1组,3组最佳。

  注意:不要运用身体的惯性来做动作,运动腹外斜肌的力量而不是惯性,达到瘦腰效果。

  第六个动作:

  要点:1、曲右腿让身体侧卧,右臂弯曲垂直于地面;2、利用腹外斜肌的力量支撑身体,让左臂随身体向上抬起;3、左右两侧各做15-20个一组,3组最佳。

  想要达到更高的燃脂效果,你可以配合有氧运动和饮食控制来进行瘦身计划,那会让你事半功倍!

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