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水中蛙泳腿动作的三种练习方式

曾扬分享

  蛙腿动作在蛙泳中是保持身体平衡,推动身体前进的重要因素,那么如何在水中进行蛙腿动作的练习呢?

  蛙泳技巧教学

  这里首先复习一下蛙腿的

  连续动作要领口诀:

  1缓慢收腿;2两膝肩宽;

  3脚板外翻;4向后蹬夹,

  5;水平并拢。

  接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的三种方式:

  一,扶岸蛙腿练习

  蛙泳教程,

  水中蛙腿动作的三种练习方式

  扶岸俯面蛙腿练习

  练习动作是:反手抓于泳池岸边,让身体仰面漂浮于水面,然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

  二,扶岸仰面蛙腿练习

  蛙泳教程,水中蛙腿动作的三种练习方式

  扶岸仰面蛙腿练习

  练习动作是:浮于泳池岸边,用手撑起身体,保持头部在水面上,两腿并拢,漂浮于水面,然后一样按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

  三,持浮板蛙腿练习

  蛙泳教程,水中蛙腿动作的三种练习方式

  持浮板蛙腿练习

  练习动作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作,蹬出后漂浮一下,再按蛙腿连续动作做练习。两个动作结合的关键 蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水蛙泳腿的踢法不是向后蹬,也不是两腿伸直夹水,它是两个动作的结合。

  利用小腿内侧及脚板在踢水,如同鞭子,所以难度较高,单只要多加练习,再加上视频或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。

  错误一

  在介绍蛙泳踢水动作前,

  先来看下几种常见的错误动作:

  蛙泳错误动作:翻脚动作不明确

  第一种错误动作:翻脚动作不明确,翻脚是产生动力的关键,脚板是腿的尾端,翻脚没有做好的话,等于力量没有有效使用。

  错误二

  第二种错误动作:翘屁股:收腿的时候收得太多,太靠近腹部,身体弓起,导致臀部向上浮起。

  因此,没收一次腿,屁股就要向上翘一下,这样即不美观,也造成了很大的阻力。

  错误三

  第三种错误动作:没有漂,收腿快,蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力,带早收腿会浪费提产生出的推进力,收腿动作幅度太大或太快的话,会增加阻力,减低前进力。

  正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀:

  1,缓慢收腿

  2,两膝肩宽;

  3脚板外翻;

  4,向后蹬夹

  5,水平并拢;

  注意事项

  练习蛙泳踢腿时,我们可以先漂浮在泳池的边缘,头部保持在水面上,两腿并拢伸直,放松漂浮于水面,收腿时,小腿慢慢向大腿收,膝盖同时分开,约与肩宽,两脚板像锄头一样,勾起,朝前,朝外,两脚板及小腿向外,向前划一半圆。

  蛙泳腿部经常犯的一些毛病:

  1 撅屁股

  大腿收腿过大,增大了接触水的横截面积,所以阻力增大了,导致游的费力还不快。

  2.两脚蹬出水面

  蹬腿只收小腿没有收大腿,所以总是蹬出水面或者蹬空

  3.夹水不充分

  夹水动作做的不充分导致不走水...这些各式各样的错误动作都直接导致了蛙泳效率降低,使劲游都游不快。

  想要泳技有质的

  提升必须做好基本功。

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