怀孕12周饮食注意事项
在怀孕期的前三个月被称为孕早期，在这一个阶段准妈妈通常早孕反应会比较剧烈，因此可能会严重影响到日常的饮食和休息，易造成身体内营养的流失。所以，在怀孕的前12周里，准妈妈的饮食营养是需要得到特别的关注和照顾的。怀怀孕12周饮食注意事项有哪些呢?本文是学习啦小编整理怀怀孕12周饮食注意事项的资料，仅供参考。
怀孕12周饮食注意事项
一、怀孕12周需要什么样的营养?
在这个阶段，准妈妈们主打需要的营养素首推镁和维生素a了。这两种营养素的作用就是促进胎宝宝生长发育，因此十分重要。
镁元素不仅对胎儿肌肉的健康至关重要的，而且也有助于骨骼的正常发育。最近的一项研究表明，怀孕头三个月妈妈们摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。而且，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。除此之外，镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。
而维生素a也是一个很重要的营养元素。胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈一定要供应充足的维生素a。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
二、孕期前三个月饮食注意事项：
1、孕期营养需要补充
孕期准妈妈在怀孕12周时，对各种营养的需求量会增大，同时还需要合理、充分、均衡。
应对的措施：准妈妈在孕期一定要保证蛋白质的摄入，同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，但是注意要适量。
2、孕期饮食合理选择
怀孕了，准妈妈们并非是吃得越多越好，饮食的选择很重要，这关系到营养的摄入。
应对的措施：饮食应该选择食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。
3、孕期剧烈应对措施
早孕期时准妈妈的孕吐较激烈，许多孕妈妈害怕呕吐而少吃甚至不吃东西，这对宝宝的健康是非常不利。
应对的措施：采用少食多餐的原则，减轻呕吐的同时，还可以保证各种营养的摄入。
以上为大家总结的，就是怀孕12周时准妈妈的饮食注意事项和必须特别注意补充的营养元素。怀孕的前12周对于胎儿成长和妈妈的健康是一个十分关键的时期，因此，准妈妈们需要特别的注意自己的营养摄入和搭配，为宝宝提供一个健康的成长环境。
怀孕第十二周时的饮食要点与指导
1、饮食指导
a.孕期第79天
此时期若出现便秘现象，应增加饮水量，适量做些运动，多吃蔬菜和水果以及纤维食物。
这时候的准妈妈进食原则应为少食多餐，因为即使自己不饿，胎宝宝也有可能饿。
b.孕期第80天
甲状腺分泌的甲状腺素具有控制细胞释放能量及用氧的作用。甲状腺素内含有微量的碘元素。食用碘盐或海鲜可以满足人体对碘元素的需求。
c.孕期第81天
在某些谷物中糖的含量达60%以上。含糖量最少的谷物是碎麦，含量为1%—1.3%，爆米花和玉米块精糖含量也很低，在3%以下，准妈妈可以适量食用。
d.孕期第82天
纤维素有促进肠胃功能及预防肠癌的功效。全麦面包、麦麸、煮熟的豆子及豌豆等都含有丰富的纤维素。准妈妈要多食用这些食物，以保证纤维素的摄入，防止便秘发生。
e.孕期第83天
锌是人体骨骼组织形成的必需元素，而且参与有效元素DNA及蛋白质合成、免疫反应、维生素A的利用及胰岛素的生成。建议准妈妈每天摄取20毫克锌。获得锌的最佳来源是动物类食物，尤其是青鱼、牡蛎、蛋黄及牛奶，每天食用2小份就可满足人体对锌元素的需求。
f.孕期第84天
人体内镁元素含量较少，而且大部分存在于骨骼中。建议准妈妈每天摄取450毫克镁元素。豆类、坚果、深绿色蔬菜、海产品、巧克力、谷物和可可等食物中含有丰富的镁。
2、孕程追踪
a.孕期第78天
如果在饭后还会出现消化不良、浮肿、胃灼热的情况，那么准妈妈要继续注意自己的饮食习惯，尽量按照少食多餐的原则进食。胃灼热现象是指妊娠中胃部与食道之间的括约肌放松导致胃酸和食物返回食道的现象。若胃里食物较少，返回食道的食物就比较少，那么胃灼热现象就不会那么严重。
b.孕期第84天
现在胎宝宝体重43—60克，身长大约87毫米。此时胎宝宝的身长是2个月时的3倍，体重则超过了50倍。
孕期前三个月饮食注意事项
1、孕期剧烈应对措施
早孕期时孕吐较激烈，许多孕妈妈害怕呕吐而少吃甚至不吃东西，这对宝宝的健康非常不利。
应对措施：采用少食多餐的原则，减轻呕吐的同时，还可保证各种营养的摄入。
2、孕期营养需要补充
孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大，同时还需要合理、充分、均衡。
应对措施：准妈妈在孕期要保证蛋白质的摄入，同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要适量。
3、孕期饮食合理选择
怀孕了，并非吃得越多越好，饮食的选择很重要，这关系到营养的摄入。
应对措施：饮食宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。
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