学习啦_养生学堂>养生知识>养生保健>

要午睡的原因及正确方法

玉凤分享

  夏季天气炎热,很多人都喜欢待在空调房里,要午睡的原因有哪些?下面就让小编来告诉你答案。

  为什么要午睡

  好处一

  补充体力,午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充,舒缓人体的疲倦,让精神振奋,减少疲倦带来的困顿感。

  好处二

  养颜美容,通过午睡,我们的身体和大脑都会得到充分的休息,对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。

  好处三

  午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感,让身体得到短时间的修复,为下一阶段的工作做好准备。

  好处四

  午睡能够放松咱们紧张的神经。能够减轻我们由于上午的作业和学习带来的压力,让咱们的心思能够松一口气,不必一直想着作业,影响下午的作业热心。

  正确午睡的方法

  1、午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

  需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  3、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

  醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感

  中午睡不着怎么办

  1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。

  2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

  3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。

  4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。

  5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。

  6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。

  7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章,看着看着也许就困了。

  8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。

  9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。

  10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。

  11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

  12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。

  14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。

  15、可以试试数数的方法,放空大脑,从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了。

猜你喜欢:

1.孩子午睡猝死的原因

2.中午睡不着觉的原因是什么

3.孩子不肯睡午觉怎么

4.午休时间打盹好处多(双语)

5.5岁孩子不睡中午觉什么原因

6.白天总是想睡觉有什么原因