可以让肠胃更健康的消小方法

玉凤分享 2018-03-28 09:51:37

　　肠道是人体最大的消化器官和排毒器官，如何维护肠道健康？下面小编为你整理答案。

　　1. 来碗粥

　　在春节期间大部分的人每天都是在喝酒，那么你知道吗?喝酒对于消化系统也是有一定的影响，会伤害到肠胃的健康。因此在节后这几天最好是多喝点养胃粥吧。

　　2. 每顿必有蔬菜

　　每次一到传统的佳节，每家每户都是鸡鸭鱼肉样样有。那么这些油腻的食物吃多了对肠胃也是有不少的负担，因此在节后就应该好好的改善一下，多吃点蔬菜吧。它能给我们带来大量的维生素以及矿物质。

　　3. 远离辛辣

　　春节期间面对各色各样的大餐，不少人都是吃辣以及食盐过多，那么你知道吗?吃辣以及吃咸不但会伤害肾脏而且还会伤害肠胃。因此想要“肠寿”就要远离重口味，少吃辣少吃咸。

　　4. 吃点粗粮

　　在春节期间大部分人都是被各种美食吸引了，因此常常忽略了主食，这会导致各种消化问题找上门来。因此大餐过后应该吃点主食，最好是以玉米、燕麦等粗粮为主。这些粗粮都是有着大量的膳食纤维，可以帮助肠胃的蠕动，促进消化。

　　5. 必备水果

　　我们都知道在春节期间的茶点都是以糖果薯片等零食为主，那么这些零食一旦吃多了肠胃就会闹脾气，因此少吃零食多吃一些能够补充维生素等营养的水果吧。

　　6. 多吃白肉

　　春节期间各种红肉各种吃不但会导致胆固醇的出现，而且还会导致心脑血管疾病找上门来。因此最好是少吃红肉多吃白肉。

　　保护肠胃健康的方法

　　1. 保持情绪

　　想要保护肠胃就要有良好的情绪，据了解，坏情绪会影响到食欲而好情绪则有利于肠胃的活动。因此远离坏情绪，保持良好的心态。

　　2. 注意保暖

　　我们都清楚着凉也会导致肠胃不舒服，尤其是现在正是冬春交替的季节，天气多变因此要注意保暖。

　　3. 多运动

　　其实想要肠胃健康可以多运动，据悉运动可以增强肠胃的功能，有助于肠胃的蠕动。

　　1、肠道按摩方法

　　仰卧，按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!按压时用双手指尖按压，稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压!数五六七八时慢慢放开!然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!

　　最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!

　　2、自然饮食调理

　　膳食平衡是永恒的健康法则，也是保持肠内微生态平衡，使肠道永葆年轻的基础。适量多吃粗粮保持肠道畅通，鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%～40%之间。

　　多食用维护肠道微生态平衡蔬菜水果含丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，食用含活性乳酸菌的饮品，补充肠道有益菌，维持肠内菌群平衡。

　　3、微运动保护肠道

　　肠道运动主要在于刺激肠道蠕动、促进血液循环、放松心情，下面介绍几个保护肠道的微运动。

　　腹式呼吸法，平躺;用鼻子深呼吸;然后缓缓吐气，收缩腹部，直到感觉腹部贴到脊梁;重复以上动作十次以上。早晨起床伸个懒腰平躺身体，双腿自然分开;吸气，双臂举过头顶，伸展全身;屏息，保持5秒然后呼气，舒展全身。