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夏天吃什么可以长胖

朝燕分享

  对于瘦子而言,在夏天吃什么能增肥呢?如果对此还很困惑的话,那不妨和学习啦小编一起来了解下夏天长胖饮食,希望对各位有帮助!

  夏季吃什么容易长胖

  吃什么容易长胖?夏天是很多人梦寐以求的季节,但是因为太胖或者太瘦却又忌惮它。下面让小编介绍夏季吃什么容易长胖吧,以便瘦弱的朋友们能够强壮起来。

  1.白土司

  在品尝的时候虽然没有什么味道,但是超过两片半的时候,也有超过600毫克的钠含量。而在早餐的时候如果吃两片土司再涂抹点花生酱或者果酱,想不超标都困难啊!面包中的奶油含有越高,其盐分也就会越高。因此我们在便利店购买的面包,很多种不同的口味,虽然味道鲜美,但是都含有很高的钠含量。

  要想解决这个问题,那么不妨选择杂粮面包,虽然含钠量比较多,但是本身含有纤维素和植化素等,相比较下来,这是最好的选择。

  2.麦片

  早餐宣称一定要进食低脂肪、高纤维的营养食物,而谷类是最佳的选择。大家在选择的时候,一定要看一下标记,因为有些含钠量比较高。

  3.果冻

  很多女生都喜欢吃果冻,虽然果冻是很好的零食,但是那些标记为零卡的零食,却含有200毫克的钠。

  一定要养成在购买之前阅读标识的好习惯,看清楚了之后再决定是否购买。

  4.运动饮料

  这对于减肥的人来说,这过于危险,因为所含的钠含量跟番茄汁差不多,但是属于含钠饮料。

  很多人在运动结束之后需要喝运动饮料来补充电解质,但是在事实上,这并不需要,因为在运动中所排除的钠含量,只需要正常的饮食就能够补充,除非大量的运动或者运动员。

  5.凉面

  虽然在夏季俨然成为了一个习惯,凉面看似清淡,但是含钠量很高,大家千万不能贪凉来进食过多。

  市面上有很多的凉面都加入来小苏打来增加Q度,小苏打本身就含钠量高,如果再加入麻酱,那么这比一碗方便面含钠的量都还高。

  碰到油面或者面线的时候,可以加水多煮一会儿,这样能够释放出钠,而麻酱要多加水稀释充分再食用比较好。

  夏天最有效的长胖方法

  1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

  2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

  3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉,喝全脂牛奶。

  4.最有效的增肥方法之获取蛋白质:你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。

  5.最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。

  6.最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

  7.最有效的增肥方法之把食物带在身上:为了避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。

  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

  水果、蔬果汁

  蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

  建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

  方便面

  贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘

  建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排宿便。
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