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夏天吃什么缓解疲劳

朝燕分享

  夏季,不少人容易感到疲劳。那该怎么办呢?吃什么有利于缓解疲劳呢?下面学习啦小编整理了夏天缓解疲劳的饮食以供大家阅读。

  夏天缓解疲劳的饮食

  香蕉等富含钾的食物

  钾是缓解人体疲劳的重要元素。在水果中,香蕉的钾含量最高。此外,樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

  蘑菇

  营养专家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响,等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用,可起到消除疲倦的作用。

  胡萝卜和甜菜

  经常感到疲倦的人,多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类蔬菜不仅富含铁,且易被身体吸收。

  毛豆

  毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃。比如,用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆铁含量比较高,是预防贫血非常好的食物来源。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养也更容易被人体吸收。

  奶制品

  牛奶可以提供丰富的钙,而钙是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调整睡眠。

  五谷杂粮

  夏季多吃五谷杂粮,可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱,减少钾元素等微量元素的丢失,有助于防止夏季犯困,也有助于预防高血压冠心病等心脑血管疾病的发生。

  夏天缓解疲劳的小知识

  一:打哈欠时张大嘴

  大脑是最敏感的器官,当人出现疲劳时,大脑就会处于缺氧状态,这时就会猛打哈欠,以吸入氧气,办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠,并尽量张大嘴,让自己吸入更多的氧气,改善大脑缺氧现象,让细胞活跃起来,有效缓解疲劳。

  二:揉中指

  办公一族们长时间工作后,最容易疲倦,出现疲倦时,不妨揉捏双手中指的指尖,可有助于缓解疲劳,赶走困意,中指的指尖是中冲穴,揉捏此穴可提神醒脑,具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟,再用右手揉捏左手中指1分钟,看哪个手更疼痛,再继续揉捏那个手的中冲穴,直到双手的疼痛感相等。

  三:倒走百步

  腰背是人体最容易疲劳的部位,办公一族久坐后,常出现腰酸背痛的症状,要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走,倒走100步可锻炼腰背,让腰背肌肉得到活动,促进血液循环,办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。
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