夏天睡觉注意事项及小技巧
夏季天气炎热，睡觉影响较大，夏天睡觉注意事项及小技巧有哪些呢？下面就让小编来告诉你答案。
夏天睡觉注意事项
1、忌用凉水擦席子
有人喜在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉,认为这样凉快些。其实,在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气,人们不停地出汗,睡床不干燥,加上空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病,所以夏季应忌用凉水抹席。
2、入睡后忌开电风扇
入睡后人体血液循环减慢,抵抗力减弱,整夜开着电风扇吹风睡觉,极易受凉,引起感冒。
3、忌袒胸露腹睡觉
人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变,因此即便热得难以入睡时,也常有人因胸腹保暖不够,导致受凉发生腹痛腹泻。因此无论天气多热,都应在胸部腹部盖上被子或毯子,以免受凉而生病。
4、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。
室内降温小技巧
1、挂上湿窗帘或湿浴巾
户外的空气比较干燥的时候,可以把家里的窗帘浸湿,或者在窗户口处挂上湿的浴巾,在水分蒸发的时候,吹进屋子里的风会清凉一些,并且,窗帘的颜色尽量选择浅色,反射性强一些,可以将近一半的热量挡在窗外。
2、在电风扇前放盘冰
房间里的太热的时候,电风扇吹出来的风都是热热的,一点也不解暑,可以试试在电风扇前放一大碗冰,随着冰块的融化、蒸发,吹过来的风可以凉爽很多。
3、室内电器不要同时使用
室内电器同时开启的话会导致热量加大,因为电器开启会散热,还有就是辐射也会很大,在空调下长期开启其他大功率电器也会导致空调长期运行,十分耗电的,所以在室内不是非常必要的话不要开启其他电器,在有开空调的情况下。尽量少开电器。
4、一盆水
水的好处多多,在夏天中,白天把一盆水放在门外,可以减少热量进入室内,晚上把水放在窗边,结合风扇可以加快水的蒸发,水的蒸发可以带走热量,夏天蚊子多,这个时候在水里放些花露水可以使得蚊子不敢靠近,一举两得。
睡觉方法
1、夏天睡觉前少喝茶或咖啡
茶和咖啡对于有些人来说和白开水没什么两样,但是多少都有些振奋精神的作用在里面,尽量晚上不要喝。而临睡前1个小时,绝对不要再喝水了,不然夜尿也会影响睡眠。
2、夏天睡觉前设置合适的空调温度
每个人对空调温度的要求不一样,有些人喜欢开得很低,直接盖棉被;而有些人则喜欢开到半夜就停掉。而空调设置的温度和真正的制冷程度并不是绝对对应的,制冷效果差的17度,可能比不上制冷效果好的26度,大家要多总结实验,寻求最适合自己的温度。注意不要让空调的风直接吹到床,空调房里放置加湿器。
3、夏天睡觉要选择合适的枕头
现在的枕头已经有很多的花样了。有护颈的,加药材的,清凉水凝胶的等等。护颈的可以放松你的颈部,而加了药材辅助安神,清凉的可以快速散去你头部散发的热量。你可以亲自去家具店体验一下各种新式的枕头,挑一个舒服的。
4、选亚麻凉席夏天睡觉要
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要,专家建议使用我们使用棉质床单比较好,因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分,可以起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。
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