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瘦腿成功的女神

何维分享

  吴昕可是娱乐圈出了名的小粗腿,虽然她的颜好看,可是腿太粗整个人土气又没活力,但是如今吴昕的腿,又细又长而且皮肤也更加白皙,整个人气质佳,完全女神的气质。想知道她的瘦腿秘诀吗,以下是学习啦小编为你整理的瘦腿成功的女神,希望能帮到你。

  吴昕瘦腿法

  1.首先双腿并拢。你可以坐在沙发上或者床腿平放在上面,但是沙发和床最好不要太软,不陷进去为最佳。不建议坐椅子上,因为会很咯。之后双手握拳,放到两条腿外侧,从大腿根部开始,胆经的位置紧挨大腿骨的下侧……妹子们可以把腿上的肉掰一掰,大腿外侧会沿腿骨有一点凹陷,就是那里啦!顺着一直敲~敲到膝盖就可以,其实不然!要一直敲到脚踝,可以瘦小腿及脚踝。

  2.妹子们如果觉得自己是肌肉型腿,千万不要再去跑步了!跑步会让肌肉层把皮肤顶起来,变得皮肤紧致,但绝对不会改变腿型,看起来可能瘦了,但是肌肉块要怎么破!我觉得要先敲腿,代谢腿部脂肪,还可以改善便秘(真的),之后再塑性(力量训练而不是傻傻跑圈)才可以达到真的瘦腿。

  3.关于训练,减脂的话,推荐有氧运动。如果你的腿部真是脂肪堆积的话。有氧运动:如果腿部的脂肪较多,推荐有氧运动进行减脂。减脂是全身的,局部减脂不存在。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持最大心率的60%~80%运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于20分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  4.拉伸训练:跑步后,不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉,那就大错特错了。拉伸能让人的柔韧度提高,同时也会对肌肉的增长起到帮助。小腿的肌肉主要有两块:腿肚子的腓肠肌,还有小腿深层长而扁的比目鱼肌。合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长,使得视觉上可以拉长小腿。

  怎样瘦腿才是最快方法

  腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。

  方法

  (一)、大腿前侧

  瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

  瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

  瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

  (二)、大腿后侧

  请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

  (三)、大腿内侧

  瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

  瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

  瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

  瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

  注意事项:开始几天运动要适量,避免肌肉拉伤,逐步增加运动量