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有哪些瘦腿最快的方法

芷婷分享

  一双纤细修长的完美双腿是每个女性所追求的目标,但是如何养成这样的一双美腿你知道吗?今天学习啦小编为你带来瘦腿最快的方法,希望能够帮到你。

  瘦腿最快的方法

  动作一

  这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。

  准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。

  注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。

  1.一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。

  2.一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。此为一个完整动作。接着重复动作1。

  注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆。

  动作二

  1.双腿打开,膝关节微蹲,蹲下幅度不超过脚尖为原则。

  2.右脚先向后抬起,左脚踏于地面,膝盖微弯,重复10次后换边做。

  3.左脚跪在椅上,双手扶椅背,维持头顶到脚跟呈一直线,身体不往前倾,颈部也不要后仰。

  4.右脚慢慢向上抬,尽量接近臀部,脚跟与臀部距离慢慢接近接近,右腿练完换左腿。

  动作三

  1.身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

  2.膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

  3.双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

  4.将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

  5.同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

  冬季瘦腿的技巧

  1、三分钟晨操

  每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

  2、扎马步

  正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

  3、泡脚

  泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。

  4、空中蹬自行车

  每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

  每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

  6、按摩小腿肌肉

  用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。


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