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瘦腿瑜伽动作_最有效的瘦腿瑜伽动作

淑贤分享

  一双纤细的美腿是每个女人都想拥有的,什么运动能瘦腿呢?有效瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿瑜伽动作,希望对你有用!

  六种瘦腿瑜伽动作简单易学

  动作一:先背部挺直站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要持续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。

  动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,慢慢的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

  动作三:先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

  动作四:两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺直背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个来回即可,伸直手臂的效果会更好。

  动作五:两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

  动作六:先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再慢慢并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

  四个简单的瘦腿动作

  一、强化小腿肌肉,抬起脚尖

  为了减去腿上多余的肥肉,你可以抬起你的脚跟,脚尖站立几秒钟,然后放下脚跟。这个细微的小动作能够塑造完美的小腿腿型,随时随地都能做哦!而且外观也不奇怪。

  二、双腿并拢强化跟腱肌肉

  如果你想让自己的跟腱肌肉更加的强壮,可以让双腿并拢站直,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝的同时用左脚去触摸你的臀部。保持动作五秒钟恢复原始姿势。

  三、腿部拉伸锻炼

  平躺在床上或者地板上,然后两腿伸直并拢,脚尖也需要绷直,来拉伸腿部肌肉。切记要绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的双腿,一天重复三次,能看到意想不到的效果。

  四、在床上跳跃

  如果在家没什么事情做,可以尝试一下在床上或者买一个跳床,没事就在跳床上跳一下,这是一个回报极高的“投资”,可以塑造你的腿部线条哦!

  超有效4个简单瘦腿动作

  一、敲击胆经

  如果你不喜欢运动减肥,那敲击胆经就是你最佳的选择。胆经位于裤线内侧,经常握拳捶打胆经,不但可以能帮助你排出腿部的毒素和多余水分,还可以帮助你减掉臀部外侧的脂肪哦。

  二、蹲马步

  蹲马步只需要几分钟就可以让你的大腿根部感觉到非常酸痛,而正是如此,你的大腿脂肪才会跟着燃烧。所以想要瘦大腿,蹲马步是非常有效的方法哦。

  三、剪刀腿

  这个动作可以让大腿内侧和外侧都能进行运动,每天晚上你只需要躺在床上重复做剪刀腿的动作,相信过不了多久你就会发现你的腿变的迷人了。

  四、常压腿

  美腿最基本的要求就是要够直,而压腿运动就可以帮助你将腿型变得更加完美,而且还可以帮你紧实大腿的线条,让你的臀部变得更翘哦。

  
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