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瘦腿方法小妙招_怎么瘦腿最有效

淑贤分享

  炎炎夏日,爱美的女生们都穿起了短裙,但是露在外面的小粗腿让人自卑怎么办,怎样快速瘦腿?有效的瘦腿小米按照有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿方法小妙招,希望对你有用!

  最快最有效的瘦腿方法

  1.站在高处踮脚及拉伸

  如何瘦腿最快呢,教大家一个非常有效的小方法,就是每天踮100次脚尖,可以每组30次,不用连续也可以,但要坚持3组,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因为这个方法我自己也在做,而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

  最快最有效的瘦腿方法大全 教你两周如何减3CM腿围

  想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度还原,重复多次。

  另外要注意的是,在做完任何运动之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。

  2.按摩和刮痧瘦腿

  除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。

  按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。

  此外,还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性,这样能够促进小腿的血液循环,让肌肉放松,防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

  减肥瘦腿方法小妙招

  拍打大腿部位

  对于白领MM们来说大腿很难会运动,所以想瘦大腿就要让它运动起来,一有空就拍打大腿上的肥肉,让肌肉和肥肉都受到震动,从而达到减肥效果。

  热毛巾敷大腿

  众所周知,身材接触热水会加快我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身,用热毛巾迅速盖在大腿上,毛巾凉后,拿下。在大腿还有余热的时候,按摩腿部,轻柔的推拿,敲打来刺激我们的肥肉部位。

  精油按摩

  用精油按摩也是最为常见的瘦身法,用精油涂抹在大腿上,然后揉搓我们的大腿,腿部会越来越热,这证明精油开始工作了 ,帮助我们的脂肪运动起来。

  睡觉

  睡觉也可以瘦腿,不要觉得不可思议哦,只要你在睡觉的时候在床尾用薄被子稍微垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

  游泳

  大家都知道游泳是一项很好的瘦身运动,游泳也是减肥的最佳运动,游泳可以利用水中的阻力来帮助我们瘦腿。只要坚持每天游泳效果很明显。

  5个快速瘦腿最有效方法

  一、半蹲前行

  1)自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾;

  2)背部保持挺直,挺胸收腹;

  3)保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;

  4)保持动作来回走动,直到脚酸为止。

  半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。

  小编建议:在做这个动作的时候,建议选择在比较空旷的地方,有足够的空间增加前行的距离,运动效果更强。

  二、抱球抬腿

  1)自然站立,右手抱球,左手抬起伸直与肩平行;

  2)右脚离地向右侧抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高为止;然后把腿放下,不要着地。切记保持重心,保持平衡。

  3)右腿反复做10次;

  4)左手抱球,重复上面右腿的动作;

  5)左右腿资各做10下,练习2次;

  这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

  三、腿部平衡

  1)自然站立,把手放在长椅上;

  2)向右抬起右腿,保持腿部伸直,然后放下右腿,不要着地;再换另外一边抬起左腿;

  3)保持平衡,腿部不要上下摇摆;

  4)每边重复25次即可。

  若练习一段时间之后,建议增加难度。

  A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上,增加腿下的力量;

  B、拉开用来维持平衡的椅子,保持一定的平衡,能有效提升平衡感。

  这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉,使腿部肌肉变得更为紧致。

  四、健身

  1)放一块木板在地上,手掌平放在木板上,脸部面向地板。将身体撑起,双腿放在健身球上,弯曲手臂,收腹保持背部在一条直线上。

  2)身体保持平衡之后,抬起右腿约50厘米高,然后自然放下,不要接触球,再次抬起右腿;

  3)左右腿各做10-15下。

  圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,有效的训练中心平衡感。训练时,肌肉一松一驰,能有效加速燃烧脂肪,快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体,也能间接锻炼到手臂,甩掉拜拜肉。

  五、下蹲抬腿

  1)自然站立,背靠着健身球紧贴墙壁;

  2)向前伸出手臂,选择一个接触点,挺直向前走;

  3)向前伸展右腿,抬高的一个水平位置,尽可能与地面平行;

  4)左腿膝盖稍微弯曲,脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角,能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降,变成坐姿。以健身球作为支撑,缓慢的抬起左腿上下蹲;

  5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;

  6)左右腿各做10下,练习3次即可。

  下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部的线条更为平滑,能有效减掉大腿多余脂肪,让臀部的弧度更为明显。

  
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