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瘦腿瑜伽怎么做_如何瘦腿最快最有效

淑贤分享

  修长纤细的美腿绝对是每个女生都很向往拥有的,可是臃肿的大腿要如何才能瘦下来呢?做瑜伽就有很好的瘦腿功效。怎么做瑜伽瘦腿呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿瑜伽,希望对你有用!

  5步瘦腿瑜伽体式

  第一步:抬升式

  >> 1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  >> 2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  >> 3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

  >> 4.恢复平躺。

  第二步:侧抬腿

  >> 1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

  >> 2.要尽可能使身体保持笔直;

  >> 3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  >> 4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  第三步:翻转式

  >> 1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

  >> 2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

  >> 3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

  >> 4.恢复原状后换右边再做一次。

  第四步:抬臀式

  >> 1.采用平躺的基本姿势;

  >> 2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  >> 3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  >> 4.恢复原来的平躺姿势。

  第五步:俯卧撑抬腿式

  >> 1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

  >> 2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

  >> 3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

  >> 4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

  日常瘦腿小妙招

  1.多动

  每天别懒懒不想动啦, 要知道走路可是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们,拿出你的诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

  2.习惯性踮脚

  利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、上楼梯时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己不但小腿变得修长,就连脚踝也显得格外纤细。

  3.按摩腿肚

  在床腿伸平,用双手手掌夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还可向下推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。

  4.睡觉时,将双腿略微垫高

  对于腿部水肿严重的人来说,睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,维持这个状态大约20-30分钟,腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

  5种瘦腿食物推荐

  1、芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  2、香蕉

  香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。

  不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

  3、红豆

  红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

  另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。

  4、木瓜

  木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。

  但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

  5、苹果

  它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。

  苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。

  
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