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女性小腿变粗原因 女性怎么瘦小腿

春娜分享

  女生的腿就是女生的第二张脸,尤其是在夏天露肉时候,细长的腿搭配短裤短裙让女生魅力增添好几分。现在就和学习啦小编一起来学习一下瘦腿的方法吧,如果你喜欢的话,记得分享给更多好友哦!

  为什么女性的小腿会变粗

  1.长时间穿高跟鞋

  长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。所以,我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

  2.跷二郎腿

  跷二郎腿的时候,上面的腿压抑下面腿部神经,不利于腿部血液循环。另外,因为进场跷二郎腿,膝关节位置可能会出现错位,导致腿部畸形弯曲。

  3.天生肌肉型腿

  有的人由于基因问题,属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉,如果平时经常做腿部训练,腿部会容易出现肌肉块。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练,并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

  4.站姿不正确

  长时间站立并且站立姿势不正确,重心老往一边,身体重量会集中在一条腿上,令这条腿压力过大,影响血液循环。

  瘦小腿的动作

  动作一:

  平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 ,左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次。

  动作二:

  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

  动作三:

  坐姿两腿与肩一样宽,踩在高大约十厘米的物体上,在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的垫脚尖,留意前脚掌不离开物体,一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动,只动脚后跟。

  瘦腿瑜伽

  瘦腿瑜伽动作一

  1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

  2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

  3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

  瘦腿瑜伽动作二

  1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

  2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

  3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

  瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

  练习瑜伽可以减肥吗,不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再者瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

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