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如何快速瘦腿_快速瘦腿的好方法

晓敏分享

  想拥有纤细腿部和美丽臀部的MM,几乎每天都在关注着最新的瘦腿方法。如何快速瘦腿这个问题由学习啦小编来为您解答!

  怎样快速瘦腿瘦臀

  椅子瘦腿

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖,可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

  做法:1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作,注意:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

  10分钟按摩

  按摩腿肚顺畅血液循环,脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。

  减臀肥肉

  这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟,再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15次~20次。

  预备动作

  采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。

  Step1

  脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。

  Step2

  脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个冖字型。

  Step3

  上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。

  Step4

  双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。

  Step5

  做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。

  温馨提示:早起喝温开水助消肿,早起时先喝1杯500CC温开水,这动作不只可帮助排便,也可消除脸部水肿。

  这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的,能有效拉伸大小腿的肌肉,帮助燃烧臀部的脂肪。

  冬季如何快速瘦腿

  冬季快速瘦腿方法一:腿部按摩

  坐在椅子上,把右腿抬起,脚腕放在左大腿上,然后两手臂手肘弯曲,两手手指交叉,并放在右腿大腿根上,利用掌心按压淋巴关节,再换一侧腿做此按压动作,然后把左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚的脚腕上,把右腿屈膝抬起,左手抓住右脚掌轻轻扭动,左右脚各做10次,可有助于瘦腿。

  冬季快速瘦腿方法二:红辣椒泡脚

  晚上,在水桶里放入可以浸到小腿肚一半的开水,再放入10个干辣椒,然后浸泡至辣椒汁出来,直至水温下降至45度左右,然后把双脚放入辣椒水里浸泡,并用双手揉搓小腿,这方法可促进腿部脂肪燃烧,可快速瘦腿。

  冬季快速瘦腿方法三:睡前抬腿

  冬季白天不想外出运动,不妨在睡前进行一些瘦腿运动,也可达到瘦腿效果,把腿抬高贴在墙上,与墙壁呈45度角,并维持20分钟,然后换腿做此动作,可有效快速瘦腿。

  冬季快速瘦腿方法四:常饮玫瑰瘦腿茶

  冬季常喝瘦腿茶不仅能暖身,增加体内新陈代谢,同时玫瑰瘦腿茶还可以帮助排除下半身水分,令腿部更纤细更笔直。

  冬季快速瘦腿方法五:刮痧瘦腿

  每晚沐浴后,在腿上涂上橄榄油,然后用刮痧板来回刮小腿肚,再从脚踝刮到膝盖,从大腿根部刮至膝盖,按照这样的瘦刮痧法每条腿刮100下,可快速帮助瘦腿。

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