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快速有效瘦小腿方法_什么方法能快速瘦小腿

晓敏分享

  腿部有赘肉,无论穿什么裤子都不会好看,想要快速有效瘦小腿应该怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么样的好方法吗?快速有效瘦小腿方法这个问题由学习啦小编来为您解答!

  减小腿最有效的方法

  脂肪型粗小腿

  脂肪型粗小腿比实际体重看起来更重,除了锻炼外,按摩可有利于毒素和脂肪的排出。

  拍打按摩法

  拍打腿部的淋巴腺,可促进腿部淋巴循环,消除小腿水肿,每周拍打按摩2次,每次时间为1小时,即可达到瘦腿效果。

  拍打按摩方法

  五指并拢呈中空状态,然后从脚踝开始往膝盖的背面,用双手有节奏地进行拍打,右腿拍打后,再拍打左腿,拍打时间一小时左右。

  水肿型粗小腿

  用手按压小腿的肌肉,肌肤凹陷下去,而且回复得慢,那么就是水肿型粗小腿。

  揉捏按摩法

  经常揉捏按摩小腿肚,促进小腿的血液循环,从而有助于小腿多余水分排出,让腿肚更紧致。

  揉捏按摩法

  1、两手张开,从脚踝处开始,往膝盖方向进行轻捏按摩。

  2、两手张开放在小腿肚上,然后往反方向进行揉捏。

  3、再由小腿外侧往内侧进行轻抚按摩,然后再由内往外按摩。

  4、用大拇指的指腹,从脚踝由下往上轻轻进行按压。

  肌肉型粗小腿

  用手对着小腿肌肉捏一捏,如果发现肌肉坚硬而且结实的话,那么,你就属于肌肉型的粗小腿。

  肌肉型粗小腿瘦腿秘籍

  肌肉型粗小腿想要减少赘肉,应减少运动,因为运动不但不能消除肌肉,反而增加肌肉的结实程度,肌肉型粗腿应采用按摩的方式来放松肌肉,再消除赘肉。

  按摩腿部穴位

  肌肉型粗腿想要瘦小腿,首先应拍打放松肌肉,坐在地上,竖起一脚,然后两手掌轻轻拍打,左右腿各拍打10分钟。

  按摩穴位:

  涌泉穴——弯曲脚趾,脚掌上出现的凹陷部位就是涌泉穴。

  血海穴——膝盖内侧上方,3根手指的位置。

  三阴交穴——距离脚踝上方4根手指的位置。

  按摩穴位手法:

  1、将大拇指放在穴位上,轻轻按压几秒,停止,再按压几秒,持续按压几次。

  2、将两手的拇指重叠,对穴位进行按压,对穴位的刺激更明显。

  先分清楚自己的小腿是哪种类型,再对症进行瘦腿,这样才能看到明显的效果哦!

  快速有效的瘦腿运动

  快速有效的瘦腿运动一:胜利V型腿

  仰躺在垫上,两手放在骨盆位置,然后双腿伸直向上抬起,绷紧脚尖,上半身不动,再将双腿向两侧打开,形成V字型,保持此动作数秒,再放松,此运动可锻炼大腿内侧赘肉,并能紧致腹部肌肉,每次做20下左右,坚持就可以看到明显的效果。

  快速有效的瘦腿运动二:弓箭步

  站立,两腿张开与肩同宽,举起双手,然后单膝跪立,左右交替重复做15次,每次坚持保持单膝跪立姿势10秒,此运动可拉伸腿部线条,让腿部曲线更完美。

  快速有效的瘦腿运动三:踢腿

  仰卧在床上,然后将双腿向上踢,踢的时候要将腿伸至极限,并停顿5秒,再恢复姿势,每侧腿重复做15次,可有效锻炼大腿后侧肌肉,并能紧致臀部肌肉,既瘦腿又翘臀。

  快速有效的瘦腿运动四:侧抬腿

  这个运动很简单,刚练习的时候腿抬不起太高,但经过练习,就可以将腿慢慢抬得更高了,站立,然后将一侧腿往侧边伸直抬起,重心落在另一条腿上,停顿5秒后,再把腿放下,然后换另一侧腿做此运动,重复15次。

  快速有效的瘦腿运动五:半蹲摆腿

  这个动作与蹲马步差不多,但身体只是微微下蹲,不用像马步那样大幅度往下蹲,身体下蹲后,将双腿往内侧进行摆动,持续5次,每次1分钟,可有效消除大腿内侧的肌肉。

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