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走路瘦身法

何维分享

  走路可以减肥毋庸置疑,这是很多人都实践过了的。可是,有些人却发现自己天天在走路,并没有达到减肥的目的。这是为什么呢?以下是学习啦小编为你整理的正确的走路瘦身法,希望能帮到你。

  走路瘦身法

  1.步行是保持挺直姿态

  当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

  2.后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  3.大幅度摆动手臂

  走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

  4.收腹走路

  收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

  5.加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  走路减肥的正确方法

  1.合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法,具体为:1.站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。 2.踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。

  小贴士:合气道在日本是一种流行的运动,因为柔和不易有运动伤害,所以男女老少都能够练,尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技,技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实,达到瘦身的效果。

  2.劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走,其减肥要点就是,在走路的时候,要大幅度摆动自己的双臂,并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压糖尿病胆囊炎心脏病疾病的机率。

  3.交叉腿走路法 所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

  4.快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。

  5.脚尖前进法 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  6.正确的走路减肥效果可持续整天

  如果你用正确的方式走路,就能使身体动用脂肪储备来提供能量。尤其是冬天这个处处都消耗能量的时节,多走路,减肥效果更好。不仅如此,你可以通过走路的方式来加强肌肉的比重,提高身体的新陈代谢,这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量,避免变胖。

  7.走路减肥也要“热身”

  美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出,在走路减肥前进行一下肌肉热身,这样你的瘦身效果会更好,这是因为热身在向你的身体传达这样一个信息——你打算进行较长时间的活动,所以,身体会自动调节,你适应你的活动。

  走路的热身方式还是走路,你可以用较为缓慢的速度走5~10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走,你的身体细胞无法得到正确的信息,便会只消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。

  8.走路减肥需要多快速度

  最理想的走路减肥速度其实是固定的,也就是说,用多少每小时多少公里这样的数值来衡量走路速度是最科学的,但是这种方法普通人是难以掌握的,专家给出了另一种更直观的判断方式,要达到减肥效果,你走路时的呼吸必须加速,但前提是能保持正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内,以这样的速度一次性走30分钟,就能起到减肥的效果。

  所以,如果你想冬天减肥的话,不妨试试小编给你推荐的走路减肥法吧,只要注意自己的走路方式,用减肥的方法要求自己,每天坚持走路30分钟以上,收到减肥效果是情理之中的事情,但是一定要坚持做,才能有效果哦!