可以瘦肚子的运动_有效瘦肚子的方法
腹部最容易出现“肚腩”，我们都想要平坦的肚子，快速瘦肚子的好方法是什么呢?可以瘦肚子的运动这个问题由学习啦小编来为您解答!
有效瘦肚子的运动
一：平板支撑
平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招，属于消耗式塑身，虽然动作简单易学，但却要调动全身肌肉，因此它可以有效锻炼腹横肌，只需每天坚持便能让小腹恢复平坦。建议初学者第一周先从30秒练起，然后慢慢递增，最好分成4组，每组30秒，间歇时间不超过20秒。
二：仰卧起坐
众做周知，仰卧起坐的针对性较强，能够充分锻炼到腹部的脂肪，让腹部赘肉变得紧实起来，不过在练的过程中动作一定要标准，而且还要注意运动要适量，避免第二天肚子酸到起不来。
三：肚皮舞
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式之外，它还是一种健身运动。因为肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时燃烧大量多余的脂肪，只需要持续一段60分钟的肚皮舞，便可以燃烧330卡的热量，因此肚皮舞也是瘦肚子最有效的运动之一。
四：空中脚踩单车
空中脚踩单车运动主要是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好是在临睡前做，这样瘦肚子的效果会更好。
五： 摇呼啦圈
呼啦圈也能瘦肚子?这是因为人在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，此外在减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，这样瘦肚子的效果才会明显。
减肥期间要注意的饮食禁忌
减肥饮食禁忌一：口香糖
嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处，但它们其实会造成你的小腹日益茁壮，理由很简单，你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气，久而久之，肚子便会习惯那些空气所保有的空间了。
减肥饮食禁忌二：啤酒
啤酒除了会让你拥有一个大大的啤酒肚，还被称为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。
减肥饮食禁忌三：巧克力饼干
女生总是喜欢吃一些巧克力饼干，有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食。虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字则会更大。
减肥饮食禁忌四：罐装果汁
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖了。
减肥饮食禁忌五：碳酸饮料
在所有碳酸饮料中，可乐绝对是减肥头号大敌!事实上，平均每天喝375毫升的可乐，所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此而发生翻天覆地的变化。
减肥饮食禁忌六：方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。
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