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办公室瘦肚子运动_白领瘦肚子动作

晓敏分享

  白领一族长时间待在办公室缺乏运动,形成了粗腰肥臀的臃肿身材,如何瘦肚子?办公室瘦肚子运动这个问题由学习啦小编来为您解答!

  办公室白领瘦腰运动

  侧腰扭转式

  1、背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。

  2、用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

  3、吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸

  4、吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

  注意:扭转幅度不宜太快。

  叩首式

  1、坐在椅子上,双腿打开,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。

  2、十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。

  3、呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

  4、伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

  5、最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,保持5-10个呼吸后双手松开,慢慢起身恢复姿势。

  扭腰运动

  1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。

  2、双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。

  3、扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

  椅子瘦腹操

  1、平躺在地板上,双脚放在椅子上,大腿与地面成直角,右手放在脑后,左手向旁伸直,然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝,做15次。

  腹式呼吸

  做法:坐姿,吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,坚持做几个星期,让腹部更平坦。

  缺乏运动的白领MM,不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了,这些运动可以助你甩掉小肚子。

  快速减腰腹赘肉的运动

  骨盆操

  具体步骤:

  1、两脚微张,端正姿势站好,吸气。

  2、两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处,扭动的动作循环3-5次,注意保持平衡。

  3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置,重整姿势,吸气。

  4、两手张开,上半身向右扭动,右脚提起至左膝处,和前面一样,循环扭动动作3-5次,两手尽量张开。

  5、以上动作重复五次,运用腹肌维持姿势,保持平衡。

  这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉,还能矫正姿势。

  划船运动

  具体步骤:

  1、两脚张开,膝盖微弯,身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行,手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

  2、肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己,控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去,一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒,左右都需要进行。

  下蹲运动

  预备姿势:基本的站立姿势。

  具体动作:臀部慢慢下沉,直到大腿与地面平行为止,起立,背部自然挺直,连续重复数次,进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

  注意事项:切忌弯腰、前倾,下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。

  训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。

  空中脚踩单车运动

  具体步骤:

  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

  注意:做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  平躺触脚踝运动

  做法:首先躺在瑜伽垫上,平躺后屈膝,上半身抬起,左手首先触碰左脚踝,然后换右边,交替做30次。

  想减掉腰腹赘肉,让腰身变细,这几个运动是非常好的方法,能让你的小腹更平,不做“小腹婆”。

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