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快速减肚子方法大全_什么方法能瘦肚子

晓敏分享

  上班族整天坐在办公室里,腰部更容易堆积脂肪,想要快速瘦肚子应该怎么做好呢?减肚子的最好方法有哪些?快速减肚子方法大全这个问题由学习啦小编来为您解答!

  快速减肚子方法

  瘦肚子之生活习惯

  1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。

  2、时刻注意坐姿、站姿和走路的姿势,保持挺胸收腹,坚持一周就可以看到效果。

  3、走路或者坐公交时,有意识地将腹部肌肉收回,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,打造平坦小腹不难。

  4、想要收腹,不只是做做仰卧起坐就可以了,要使腹部赘肉消失,就要全身运动,如长跑、慢跑、散步等。

  5、日常生活中要尽量多运动,如少坐电梯多爬楼梯,少坐车多走路等,养成良好的习惯。

  6、尽量少吃偏咸的食品,养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。

  瘦肚子之饮食习惯

  1、要喝足够的水

  喝水不但可以排毒养颜,还能消耗一定的卡路里,对于瘦肚子更是有帮助。

  2、吃饭时不宜太快

  很多MM的腹部隆起都是因为吃饭吃得太快引起的,吃得快,食物无法消化,就容易导致脂肪的堆积。

  3、多喝喝酸奶

  酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积,对于瘦肚子非常有效,也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。

  4、晚饭要巧吃

  晚饭要少吃,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,具有一定的饱腹作用。

  瘦肚子之运动瘦腰

  1、椅子

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,想象自己坐在椅子上,然后身体慢慢下蹲,在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  2、自行车

  身体平躺在地板上,双手放在脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起,然后换另一侧重复进行这个动作。

  3、交错腿

  身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,然后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随着慢慢抬起,当抬到最高点时停顿呼吸一次,然后重复进行这个动作。

  冬季瘦身食谱

  香菇鱼片粥瘦身食谱

  材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

  调味料:香油、盐、胡椒粉。

  做法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。

  白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

  功效:低油烹调,也可将白米改成胚芽米或糙米。

  萝卜鲜虾瘦身食谱

  材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

  调味料:盐。

  做法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块,锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾,待水滚后,加入调味料即可。

  功效:热量低、高纤维,又有饱足感,这道菜是减重者的极佳选择。

  醋拌莲藕瘦身食谱

  材料:莲藕、海带芽、红萝卜。

  调味料 :盐、酱油、白醋、果糖。

  做法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉,红萝卜削去外皮、切小片,海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段,将上述加调味料和匀,即可食用。

  功效:行气消食积,利水气。

  双菇煮鸡肉瘦身食谱

  材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

  调味料:蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

  做法:鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉,金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔洗净备用,热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。

  功效:热量低,味道佳。

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