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10大减肚子最见效的方法 怎么快速减掉肚子上的脂肪

春娜分享

  很多人都被自己的大肚子困扰,想减又不知道从何下手。下面就让学习啦小编来为你推荐几种减肚子的好方法,希望对你有所帮助。

  瘦肚子的10种方法

  1、金鱼摆尾

  做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同一开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。

  也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

  2、平板支撑

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。

  缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。

  3、实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

  4、饭后靠墙站

  进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟。

  这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

  5、钮扣瘦小腹

  先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。

  这一方法不仅可以减肚子,还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

  6、交叉拉伸手臂

  坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。

  7、横向转胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  8、收腹

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

  注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

  9、蹬车运动

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  10、下蹲

  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

  动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

  坐在椅子上简单的拉伸手臂动作,能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹带动起来向上提拉。

  减肚子的六个小诀窍

  多喝开水

  很多人都喜欢喝温开水来养生,不仅仅体现在养生上,对于减肥也是有很大的促进作用。和温开水能够增加身体的温度,使得身体的新陈代谢速率增加。没有热量的温开水能够有效的增加饱腹感,所以在饭前喝一杯,能够有效的减低食欲。同时温开水还能够活化小肠,预防便秘。

  4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候,喝一杯温开水,有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水,有利于增强饱腹感,减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水,有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候,喝上一杯温开水,能促进循环。

  每天喝少许酒

  长期适量喝酒,身体能够自动有效地代谢酒精,非但不会引起体重增加,还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数,有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内,一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感,控制食欲的同时,也不会带来过高的热量。

  相比女性而言,身体中摄入的酒精热量200卡,代谢所需要的时间为六个小时,因此,想要控制热量的摄入,每次所喝的热量不能够高于200卡,也就是喝啤酒不能高于500毫升。而红酒和葡萄酒就不能超过250毫升。

  红酒被认为有减肥功效,主要是因为红酒的抗氧化力很强,它能够提高体内的新陈代谢率,在用餐前稍酌些许红酒有助于刺激脑的饱腹中枢,增强饱腹感,减少食量。而且红酒还有祛斑美容功能哦,既减肥也美容!

  煮菜多加天然辣味佐料

  辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱,它性味刺激,只要摄入这种物质,它就会向脑神经发出“饱足”讯号,从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统,加快新陈代谢。

  快速的生热系统能提升机体工作效率,加快消耗热量和燃脂。吃一餐辣味,就可以消耗超过25%的卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶,燃脂效果会更加明显。

  并且,辣椒中的默写元素能够有效的促进身体内的两种酶的产生,在身体燃烧脂肪的过程中,他们能够有效的卸载身体脂肪细胞,同时还能够有效的阻止脂肪的过量堆积。

  多吃益生菌

  益生菌属于肠道细菌的一种,它能影响人们的食欲和新陈代谢,某些肠道细菌在肠道里控制着内大麻醇的产生,这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。

  人体的代谢率能决定胖瘦,而益生菌能恢复肠道菌群平衡,促使人体恢复旺盛代谢,使身体不容易囤积脂肪,另外,益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动,排出宿便。

  吃饭时不要穿得太宽松

  不知道你有没有过这样的经验,当你穿着贴身的衣服进餐时,你总是会担心自己的肚子或胃部突起,所以下意识就抑制自己的食欲,吃的也就变少了。

  可是当你穿着宽大的衣服进食时,你的肚子少了束缚,宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子,你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子,放开来吃自己喜欢的食物,可是这样做就等于摄入过多的热量,减肥也就没有效果了。

  所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候,穿紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。

  吃饭远离电视

  有句话是“食不言,寝不语”,这句老古话对减肥是有警示作用的。

  专心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人,会在不知不觉中吃下过量的食物,这是因为她们的注意力没有放在食物上,大脑从食物上得不到满足感,于是就会加大进食量。而当你把所有注意力用在吃上面,就能够控制自己的食量。

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