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男人减肚子赘肉的方法 男士减肚子赘肉有效方法

春娜分享

  男人身上有啤酒肚的并不少,要想练出好看的肚子,就要多做运动。下面是学习啦小编为你带来的男人瘦腹运动方法,希望对你有所启发。

  男人瘦腹运动法

  1、游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

  方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

  2、变形仰卧起坐

  这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  3、坐椅腹部练习操

  这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  4、按摩瘦腹法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

  2、变形仰卧起坐

  这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  3、坐椅腹部练习操

  这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  4、按摩瘦腹法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  男人减肚子运动法

  Step1:热身活动10分钟,至全身微微出汗。

  Step2:然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

  Step3:脐下练习,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

  Step4:腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  Step5:揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

  腹部健身球篇

  为了使腹部变平坦,要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球,对大腿内侧肌肉有用,同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

  1. 手持球,浅坐在椅子上。

  如果没有球就用靠垫。

  2. 用膝盖夹住球,双手紧抓住椅子边缘,腹部绷紧,调整好姿势。

  3. 吐气,球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。

  4. 吸气,脚渐渐离开地面。

  (连续做15次。)

  腹部健身哑铃篇

  为了塑造纤细的腰身,刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重?”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话,运动时的平衡就会被破坏,效果将会减半。

  1. 坐在垫子上,膝盖稍微弯曲,把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

  2. 吐气,将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。

  3. 吸气,回到原来的位置。

  4. 吐气,把哑铃举到右边的垫子。

  左右边做15次。

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