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女生怎么瘦肚子最快 女生瘦肚子最快的运动方法

春娜分享

  每个女生都想有苗条的身材,尤其是小蛮腰和平坦的肚子。下面是学习啦小编为你带来的瘦肚子的最快方法,如果你喜欢的话,记得分享给更多好友哦!

  女生瘦肚子的最快方法

  A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

  仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

  B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

  俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。

  C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

  仰卧举腿动作分解

  Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。

  Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

  D跑步3分钟+平板支撑1分钟

  平板支撑动作分解

  Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

  Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

  Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸

  E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

  坐姿收腿动作分解

  Step1:需要稳定性比较好的椅子,坐在上面,双手抓住椅子的边缘。

  Step2:双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止。

  跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

  Step1:平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面。

  Step2:收起双腿,保持小腿与地面平行。

  step3:上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧。

  注意

  1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。

  2、如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。

  饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类。

  按照以上的方法来做,运动加饮食,有效甩掉腰腹赘肉,塑造纤细小蛮腰。

  女生腹部两边的赘肉怎么减

 拉伸僵硬的肌肉

  ① 全身站直,两脚间相距一个拳头的间距,骨盆立起来,手臂往上举起,两手与头顶上方互相握紧,并缓缓往上拉伸,令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起来,像是将全身往上牵引那样。

  ② 以双手紧握,往上拉伸的姿势,缓缓往右侧压腰,令右侧腹部的肌肉挤压,而左侧腹部肌肉则拉伸。再恢复姿势后,以同样的方式往左侧弯腰,拉伸右侧腹部,弯腰的姿势左右各保持30秒。

  NG!

  弯腰的时候是往侧面弯腰,不要往前俯身,而双臂在跟随腰部而拉伸的时候,必须保持在同一平面内,不要往前拉动,这样才能锻炼侧腰的肌肉,双脚也不要移动哦!

  交叉刺激肌肉

  ① 全身平躺在瑜伽垫上,双腿往前绷直,而且腿部的下侧不要完全着地,仅仅是用脚后跟、小腿肚凸起的部分贴于地面,右臂往头顶的方向舒展,微微往上抬起左腿。

  ② 左膝弯曲,往上身的方向收拢左腿,但注意脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与地面均各自成90度角,并且往上仰起右肩离地,伸直右臂,用右手的小拇指触碰左侧小腿肚的下方。左右两侧重复整组动作5次。

  将凸起的下腹压下去

  软化下腹肌肉

  ① 右脚往前跨出一大步,左腿屈膝跪地,脚掌绷直贴地,右侧大小腿成90度的夹角,上身挺直,背部肌肉往上伸展,手臂伸直,两手扶在膝盖上。

  ② 全身的重心稍微往前移动,做压腿的动作,右侧大小腿的夹角因此微微收拢,通过拉开左右大腿的距离而拉伸大腿肌肉,但上半身不要往前倾出,保持挺直的姿势。

  ③ 做好第二个动作后,往头顶的方向伸直手臂,掌心朝前,令下腹肌肉收紧并往上提拉,期间保持上身挺直,左右腿的弓步姿势不变,拉伸动作静止30秒后,左右换脚重做动作。

  抬腿收腹

  全身躺卧在地上,双腿往前拉伸,下半身用脚后跟和小腿肚着地,然后右腿往上身的方向屈膝抬起,小腿和大腿、大腿和上半身各自成90度直角,伸直手臂,两手触碰右侧膝盖,并施力推压,膝盖则往前靠拢,形成两个相反的力度,这个姿势维持30秒,充分刺激下腹肌肉。

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