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吃什么食物可以减腹 睡前减腹运动方法

春娜分享

  减肥应该做到运动和饮食相结合,才能达到好的效果。下面就让学习啦小编来为你推荐减腹的食谱和运动方法,希望对你有所启发。

  8种减腹食谱

  一、绿豆苡仁粥

  材料:

  绿豆20克,苡仁20克。

  做法:

  1.将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

  2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开。

  3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

  4.由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西。

  功效:绿豆和苡仁有利尿,改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除。

  二、白菜炖豆腐

  材料:

  大白菜250克,盐适量,豆腐80克,酱油适量,姜片5克。

  做法:

  1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

  2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

  3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

  功效:具有润泽与美白皮肤的美容效果,还有去脂之效。

  三、苦瓜瘦肉汤

  材料:

  猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

  做法:

  1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。

  2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

  3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

  功效:具有消火解热的作用,苦瓜还有去脂之效。

  四、西瓜雪泥

  材料:

  西瓜300克,果糖10克,冰块适量。

  做法:

  1.将西瓜去皮切成小块。

  2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

  3.加入果糖拌匀即可。

  功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出,由于市场上买的果汁热量很高,没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主,对于去脂很有帮助。

  五、水果沙拉

  材料:

  蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。

  做法:

  哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可。

  功效:有解毒,排毒,去脂等功效。

  六、干贝丝瓜

  材料:

  丝瓜80克,干贝1个,枸杞10克,盐适量

  做法:

  1.将丝瓜去皮后切成块状;

  2.干贝加水,葱和姜,一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;

  3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过,再加入干贝及枸杞一同煮至熟透,最后加盐调味即可。

  功效:祛脂降压,丰胸,解毒,淋证,提高免疫力,健脑

  3类人千万别喝绿豆汤

  1、属寒凉体质的人不宜多喝绿豆汤

  寒凉体质的人,表现为四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等。吃了绿豆反而会加重症状,甚至引发诸如腹泻(严重的话引起脱水)。

  气血停滞引起的关节肌肉酸痛,胃寒及脾胃虚弱引起的慢性胃炎消化系统疾病

  2、体质虚弱的人不宜多喝绿豆汤

  因为绿豆中蛋白质含量比鸡肉还多,大分子蛋白质需要在酶的作用下转化为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收。

  这类人的肠胃消化功能较差,容易因消化不良导致腹泻。

  3、空腹时不能喝绿豆汤

  空腹的时候不要喝,绿豆汤性寒,空腹喝对胃不好。

  睡前有氧收腹操

  【1】屈膝抬腿

  ① 脸朝上方地平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿稍微往大腿收拢,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身两旁,同头部开始到臀部,充分与床面紧贴,腹部肌肉适当收紧,边呼吸边放松,做好准备。

  ② 一边呼气,一边将并拢的小腿往上抬高,绷直脚掌,保持与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各成90度,此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢,保持全身平衡稳定后,继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。

  【2】斜上蹬腿

  ① 躺卧在床上,双腿屈膝并左右相离,从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合,令骨盆处于微微打开的状态,其中小腿与大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠拢,左右大小腿构成一个菱形,类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打开,扶在床上。

  ② 一边吸气呼气,一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌,伸直双腿,膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力,以免令身体的其他部位摇晃,保持全身的稳定状态,蹬腿的时候有种将腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-

  【3】合掌仰卧

  ① 双腿并拢屈膝,躺卧在床上,大小腿之间的夹角为45度左右,头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面,往正上方举起手臂,左右手掌合十,伸直的手臂与地面垂直,两肩放松。

  ② 吸气再呼气,手臂往膝盖的方向拉伸,同时利用腹部肌肉施力,带起肩部,令肩胛骨和头部仰起离地,手臂不要弯曲,之间触碰膝盖之上的大腿上,然后一边呼吸一边躺下,重复3-5次。

  【4】俯卧举臂

  ① 双腿屈膝,左右脚张开与肩同宽地跪着,大腿与小腿成90度,往前俯下上身,手臂撑直,保持与床或地面垂直,脸朝下方,注意背部要拉伸,不要往上弓背,放松肩部,不要耸肩。

  ② 吸气后一边呼气,一边将右臂往正上方抬起,从指尖开始往上拉伸,腰腹稍微往右上方扭动起来,视线转移到右手指尖上,但保持全身平衡不摇晃,以这个姿势呼吸3秒后,放下右臂继续撑着地面,换左臂往上抬起,转动腰腹。

  5个来回。

  【5】收腿压腹

  ① 全身躺卧在地上,双腿往前伸直,但大腿与小腿不要着地,仅仅是用脚跟触碰地面,往上身的方向屈膝收拢左腿,脚掌绷直伸出手臂,两手抱腿,膝盖尽量往胸部靠拢,但右腿始终往前伸展,以这个姿势吸气后慢慢呼气,对腹部肌肉施压。

  ② 两手抱好左侧小腿,然后腹部施力仰起头部,两肩被带起离地,股关节进一步拉伸,腹部肌肉也感觉到一股往前后拉伸的力度,左右各做3次。

  【6】上抬骨盆

  ① 躺卧在地上,双腿屈膝,往上抬起,双脚与脚腕处互相交叉紧扣,小腿与大腿成90度,大腿与小腿成90度,两手扶在床上,充分拉伸骨盆上方的下腹肌肉。

  ② 以①中双脚交叉紧扣的姿势,吸气并慢慢呼气,同时从下腹施力,往上抬起臀部,令后腰以下的部位完全离开床面,倾斜地上抬骨盆,但大小腿依然保持90度,持续呼吸2-3秒,然后放下,如此重复5-6个来回。

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