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在家怎么减肚子最快 在家轻松减肚子的方法

春娜分享

  对于那些不想出门运动的宅男宅女们来说,怎么在家运动瘦肚子是他们最关心的问题了。下面就跟小编来了解一下在家运动减肚子的方法有哪些吧!

  在家怎样瘦肚子

  对于整天都呆在家里足不出门的宅女们,应该是有时间在家里做做简单的瘦身运动,不至于发胖的。可是因为宅女们整天吃零食,窝在家里看整天的电视,久而久之容易囤积赘肉的腰腹部就成为受灾区了。下面为宅女们介绍5招减去肚子上的赘肉,让MM们只做这些简单又轻松的瘦肚腩运动,不用去健身房。

  V字运动

  1分钟消耗9600卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。

  2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。

  3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。

  叠衣服

  1分钟消耗3600卡路里,每晚练习时间:4秒*15次。

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好。

  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。

  3、右边做同样的动作,左右交替进行。

  提腿运动

  1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。

  2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。

  椅子运动

  1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。

  3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

  除了拒绝零食,多喝水,常常站立的简单方法之外,对于家庭主妇一族减肚子,最重要的是要学会在有限的时间和空间里进行运动,才是家庭主妇一族减肚子最有效的运动。

  1、日常的姿势很重要,站立的时候,两腿自然并拢,膝盖绷直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下压,两肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要时常紧张起来,尽量收紧,这样腹肌就能受到刺激。

  2、坐着的时候先调整好椅子的高度,也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉,上身坐直,两肩放松,两腿自然并拢屈膝,不要翘腿或随意往前伸开。

  3、在家里扫除的时候,尽量蹲着扫地或吸尘,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受压,利用手臂收缩伸直地打扫房间,有很好的减肚子效果哦!

  4、浅坐在书桌前,并与其相距一定的距离,双腿屈膝展开至与肩同宽,大腿与小腿成90度直角,双手扶着桌子。然后利用腰力,令骨盆往后倾,保持腰背挺直不变,使得腹部肌肉受压,屈膝的双腿随之抬起,两臂拉直,两脚离地后在空中保持数秒。

  5、双腿屈膝并拢地躺卧在地上,小腿适当地收拢,双手抱住膝盖。然后双脚往上翘起,双手将膝盖往下压,令腹部肌肉收紧,还能促进血液循环,来回做5-10次。

  6、双腿并拢屈膝浅坐与椅子上,上身坐直,令上身与大腿,大腿与小腿各成90度角,双手扶在腹部上,注意适度地收紧腰腹。然后上身缓缓往后倾,但注意背部不要与椅子靠背相触,腰腹不要放松,用双手来确认。

  7、双腿并拢,膝盖稍稍弯曲地躺下,两手叠放,扶着腹部,上臂自然落于地面上。然后腹部施力,仰起上身,令头部、两肩与后背依次离地,注意腹部肌肉不要放松,重复5-10次。

  8、两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部,两臂向下屈肘,举起下臂,手掌向前。然后往右后方扭腰,动作要缓,幅度尽量大,注意不要扭伤腰腹哦!同时双手随之扶着椅子靠背的顶部,保持姿势4秒,再次转回来,4秒后以同样的方式往左扭腰4秒,这样为一套动作,做5-10次。

  9、翘腿坐于地上,腹部肌肉收紧,上身挺直并往后倾出,两臂打开伸直,在左右两侧偏后的地方撑地,保持全身平衡。然后左右膝盖往左倾,利用腰力将股关节往左扭动,有右臀离地,保持上身扭转的幅度不要太大,同时低头,视线往左脚看,左右交替地扭腰,做5-10次。

  在家做的收腹操

  1、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  2、吸气, 脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  3、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips : 做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

  5、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  6、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

  7、上半身慢慢回正,吐气再往左转。

  功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,一次性解决多种身材问题。

  Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

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