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睡眠不好如何食补 睡眠不好的食补方法

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  随着生活压力的越来越大,很多男士朋友都有睡不着觉的毛病,失眠质量不高,睡眠不好如何食补呢?下面是学习啦小编整理的睡眠不好的食补方法,欢迎阅读。

  睡眠不好的食补方法

  1、睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动

  2、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐,或催眠的优美音乐。

  3、睡前喝一杯温牛奶有助睡眠。

  4、苹果、奇异果、葡萄、香蕉和大枣有助于睡眠

  5、牛奶、核桃、桂圆、莲子、燕麦、山楂、小米、百合、酸枣仁、柏子仁、芝麻、银耳、枸杞子等食物利于睡眠。

  6、保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑

  7、核桃芝麻花生炒熟,磨碎。每晚睡前和起床后用适量蜂蜜加温水绞匀服用。

  8、龙眼冰糖茶 龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  改善睡眠的食疗方法

  1. 牛奶煮鸡蛋:

  牛奶50克鸡蛋黄5个,同煮熟饮食.牛奶含色氨酸,有镇静作用,能治心烦不眠之症.

  2. 黄花菜肉汤:

  黄花菜30克,瘦猪肉100克切片,加水烧汤,调食盐,味精,酱油饮食.黄花菜能按五脏,利心志,解忧忿,治寝不安宁

  3. 大枣葱白汤 :

  大枣20个,葱白7根,加水煎汤,睡前饮之 .大枣治惊悸忧忡,恍惚健忘 .大葱能发汗解表,治头痛寒热之症及引起的失眠

  4. 百合龙眼莲子汤:

  百合,龙眼肉,莲子各适量加入水煮汤,加白糖适量饮食.百合能安心定眠,治睡不安宁.龙眼能益智宁心,养血按神.莲子能补中养血,治夜间多梦.

  5. 大枣糯米粥:

  大枣20个,糯米100克,加水煮成粥食之.糯米能健胃和中,益气扶正,有"多食令人贪睡"之功效.

  6. 扁豆糯米粥:

  扁豆100克,糯米100克,加水煮粥食之.扁豆有健脾养胃,化湿消暑作用,治身体乏力,胸闷无力,头重心烦

  7. 黑芝麻梗米粥:

  黑芝麻30克炒熟碾碎,梗米100克,加水煮粥,适于身体虚弱,头晕,头昏,耳鸣,便秘者食用.

  8. 百合冰糖粥:

  百合30克,冰糖30克,大米50克,糯米50克,加水煮粥食之.有滋阴降火,可治神经衰弱,心烦难眠,多梦.

  9. 甘蔗红枣粥:

  甘蔗榨汁250克,红枣10个,糯米100克,加谁煮粥.有养阴润燥功效,适于心烦失眠,咽喉干燥者食用

  10. 芹菜梗米粥:

  芹菜连根120克,洗净切碎,梗米100克,加水煮粥.有醒脑安神,润肺止咳功效,适于神经衰弱者食用

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