夏天老人养生方法有哪些
夏季养生，老人要注重疾病的防范，饮食调补以清淡为宜，生活方面讲究作息有常，下面是的夏天老人养生方法，欢迎阅读。
夏天老人养生方法
1、少吃甜
甜食热量高，若吃的太多，会导致体内糖分过多，引起消化不良、口腻无味等不适现象，并且会导致血脂升高，影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭!少量饼干、烙饼等少糖食物可以适当吃一些，中医认为蜂蜜味甘性平，具有补中润燥、清热解毒之功效，同样可以适当食用。
2、少喝冷
夏日冷饮是无人不爱，可以对于老年人来说，冷饮会刺激消化道黏膜，使胃肠液循环减慢、肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。并且老人的脾胃功能比较衰弱，夏热也会影响脾胃功能，再饮用冷饮就会损害脾胃。不在饭前、饭后半小时内吃。吃完冷饮后过几分钟，可以适当喝一些比室温略高一点的温开水或温茶水，暖一下突受刺激的肠胃。
3、少食肉
食肉、脂肪过多，会导致营养失衡、打乱新陈代谢，更易患高血脂、高胆固醇，不利于心脑血管病的防治。夏季温度高，吃肉易生痰火。应该以祛湿、消暑为主，多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鲫鱼、绿豆等食物;少吃难消化、肥腻、辛辣的食物。
4、补水盐
夏天出汗多，容易造成体内水盐代谢失调;洗浴时由于浴室闷热，也会导致身体缺水，所以夏季充分补水盐是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水，喝水时应少量多次;洗完澡后最好喝一小杯淡盐水;菜的味道稍微咸一些，补充因出汗丢失的盐分，但是也不宜过咸。
5、讲卫生
夏季是食物中毒高发期，饮食卫生一定要注意!因此生吃瓜果蔬菜一定要洗净;鱼、蛋、肉等食品一定要注意保险防腐，坏了就及时丢掉;餐具、厨具注意生熟分离，定期消毒;现做现吃最新鲜!
6、控水温
很多老人在洗澡时喜欢水温高一些，但这会使全身大量血液集中到皮肤表面，导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，甚至引发急性心肌梗死。高血压患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降，出现低血压，导致头晕、心慌等症状，浴室湿滑很容易摔倒。水温要不冷不热，一般以39℃左右最为适宜。
预防事项
1、晨练最怕起太早
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。
建议：夏季晨练时间不宜早于6点。
2、肠胃最怕受寒凉
夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。
建议：为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
3、喝水最怕速度快
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
建议：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
4、眼睛最怕太阳晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。
建议：如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛。流水洗脸，可减少眼睛疾病。
5、颈椎最怕冷风吹
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛。
建议：室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，或者晚上洗个热水澡。
6、家里最怕灰尘积
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。
建议：夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
方法指导
1、注意精神调养
夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。
2、注意起居得当
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足。早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。
3、注意饮食调养
夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。
4、适当地运动健身
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。当然，老年人要安排好合适的体育运动，不宜太过激烈。
首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后，到外边悠闲散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康。
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