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血压偏高怎么自我调理

文渊分享

  有规律的生活方式和良好的生活习惯,有利于血压稳定。凡是生活无度、饮食不当和起居失常的病人,必然引起血压波动,导致病情恶化和诱发心脑血管意外。因此,高血压病人应加强生活调理,保持合理的养病方法和科学的养生之道。下面就跟学习啦小编一起了解下血压偏高怎么自我调理吧。

  血压偏高自我调理方法一、持情绪稳定

  不良的情绪刺激,如紧张、焦虑、失眠、激动、暴怒等会引起全身小动脉持续性收缩痉挛,肾上腺分泌增加,常导致血压持续升高或不同程度波动。在日常生活中也常见到一些高血压病人,因情绪不稳定而使药物治疗达不到预期效果,即使血压控制在正常范围,也可能由于一场“雷霆之怒”使血压骤然升高,甚至导致脑卒中等不幸事件发生。

  高血压患者首先应加强自身修养,提高对不良刺激的心理承受能力,尽量避免不良的心理刺激,保持情绪的稳定。

  其次应安排好轻松愉快的业余生活,怡神养性,陶冶心情,保持良好的精神状态。

  尚不足以控制情绪稳定者,必要时可加服安定类药物,以缓解焦虑,控制易激情绪。

  此外,气功和太极拳是我国传统的医疗保健方法,为自我心身锻炼疗法范畴,也属于行为疗法,对增进身体健康,防治各种慢性病有疗效。

  血压偏高自我调理方法二、注意生活规律

  高血压患者应注意生活规律,劳逸结合,制定科学、合理的工作、运动与休息时间表。运动作为控制高血压的一项非药物措施,具有自然、易行、方便、经济等优点,且对健康尚有其它益处,应积极提倡和广泛推广。

  高血压患者在体力活动前最好有一张准确、可行和有效的运动处方,该处方适应病人的生理条件和病理状况。

  运动项目主要是一些需氧运动,如散步、跑步、做操、登山、骑自行车、游泳、打太极拳等,病人根据自己的情况选择。

  一般分适应性活动、心肺耐力训练和松弛活动三个阶段,每个阶段时间分别为5~10分钟、30~40分钟和5~10分钟。高血压病人每周运动的次数不少于5次。

  中、重度高血压如运动不适量,可能造成与运动有关严重心、脑血管事件,甚至猝死。故运动量应由医生做详细体检和评估后,根据其生理状况制定周密的运动处方。刚开始运动量应由小到大,逐步达到预期运动量。避免产生大的运动量。

  血压偏高自我调理方法三、重视饮食调理

  高血压患者要降低盐的摄入,每日摄盐量应控制在5克以下,减少盐的摄入要从食品的采购、选择、保存与烹饪等各环节入手,并动员全家参与,逐步减少盐摄入量。

  高血压患者应注意补充丰富的钾和钙。新鲜蔬菜中绿叶菜如菠菜、苋菜、雪里红、油茶等含钾较多;蘑菇、紫菜、海带以及木耳、蘑菇等菌类也是钾的重要来源。提倡饮用牛奶、豆类及其制品,含钾钙丰富。新鲜蔬菜中,油菜、芹菜、萝卜缨、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等含钙也较高。

  超重肥胖的高血压患者应积极控制体重,改变不良的饮食习惯和行为,防止大吃大喝,少吃零食,避免过饱,减少摄入的总热卡。

  一日3餐要规律;保持八分饱;限制主食量和油脂量;少吃零食,限制饮酒;进食宜清淡,忌食过咸过甜;不偏食,丰富副食品种;多食粗米粗面、海藻及菌类;多吃黄绿色蔬菜。

  血压偏高自我调理方法四、保持良好的工作、生活环境

  对中、重度高血压患者尤其应避免从事高度紧张的危险性工作,如飞行员、司机、高空操作、水下作业等。如果近期有较为突出的不适症状或血压过高、运动较大以及出现了明显合并症时,应考虑暂离对高血压不利的工作环境住院检查,进行有的放矢的进一步治疗,或休息疗养一个阶段,病情稳定后再继续工作。

  高血压病患者的生活环境也尽可能避开喧闹区,努力创造一个安静、舒适、和睦、规律的家庭生活环境和氛围。

  气候变化对血压影响较大。寒冷对皮肤的刺激易引起血管收缩,引起血压升高。因此,在寒冷季节应注意居住、工作环境的气温调整,衣着注意保暖,并根据血压值适当调整降压药用量。此外,高血压病患者应避免冬泳、冷水浴等,以免引起意外。

  高血压患者大便容易干燥或引起便秘。如果排便困难,排便时腹内压力增加,促使血压升高。因此,高血压病人要防止大便干燥,以免排便时血压猛增,引起脑溢血