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肥胖怎么预防及控制 肥胖造成的危害有哪些

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  肥胖病是指体内脂肪细胞数目增多或体积增大,脂肪(主要是三酰甘油)堆积过多,使体重超过标准体重的20%以上的病理状态。肥胖怎么预防及控制?下面是学习啦小编整理的肥胖怎么预防及控制,欢迎阅读。

  肥胖怎么预防及控制

  1、 了解肥胖,知晓自己是否肥胖

  肥胖是一种疾病。18岁以上的成年人体重指数(BMI)<18.5为体重过低,185.-23.9为适宜体重,24.0-27.9为超重,≥28为肥胖。体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方(kg/㎡)。

  脂肪是主要在伏笔和腹腔内蓄积过多的,称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素,称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米。

  2、 采取健康的生活方式,预防超重肥胖。

  肥胖克增加高血压糖尿病血脂异常、冠心病、动脉粥样化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用,更重要的是环境因素,特别是不健康生活方式的影响。

  成年人肥胖的预防:合理饮食;适量运动;进行自我检测;经常测量体重、腰围;坚持母乳喂养和合理营养,预防妇女产后肥胖;老年人应防止体重继续增长,而非过分强调减重。

  儿童肥胖的预防:父母肥胖者应定期检测儿童体重,一面儿童发生肥胖;家长要克服“肥胖是喂养得法,越胖越健康”的旧观念;合理饮食;适量运动。

  3、 超重级肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

  肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食可使身体的代谢率增加,能更多地消耗体内多余的脂肪,是控制体重必不可少的重要手段。

  4、 超重肥胖患者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。

  减重速度过快不利于减重后的长期坚持,且体重的急剧变化对健康会有不良影响,如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。

  减重速度控制在每周降低体重0.5千克,使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。制定减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现目标。

  肥胖造成的危害

  1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病:由于肥胖者身体内的脂肪组织增多,机体代谢耗氧量加大,从而导致心输出量增加,心脏做功量增大,导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化,因此易诱发高血压,冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。

  2、肥胖影响劳动力,容易遭受外伤:肥胖的人因体重增加,身体各器官的负重都增加,可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘;身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤,并容易合并化脓性或真菌感染;因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。

  3、肥胖是人们健康长寿的天敌:科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍,患冠心病,高血压,糖尿病,胆石症者较正常人高3-5倍,由于这些疾病的侵袭,人们的寿命将明显缩短。

  4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病:由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常,常可引起多种代谢性疾病如:糖尿病,高脂血症,高尿酸血症等,女性月经不调等。

  5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓:增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率,肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。

  肥胖症的药物治疗

  [1]肥胖症的药物治疗看以下三点:

  ①食欲抑制剂常用苯丙胺,5-10毫克,每天服3次,或氟苯丙胺,但效果不理想;

  ②能量消耗剂用甲状腺类药物,如甲状腺片30毫克,每天1-2次;

  ③降低血胆固醇用消胆胺、糖酐酯等。

  肥胖症饮食注意

  (1) 每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。?

  (2)应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法

  (3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

  (4)忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘

  (5)口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。?

  (6)烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。?

  (7)增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

  (8)用餐采用分食方法较好,以便正确控制份量。?

  可任意选择的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

  禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。 减肥食谱举例:

  早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。

  午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米饭80克。

  晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米饭80克。

  全日用烹调油18克。?

  以上食谱全日蛋白质74。5克,脂肪30克,碳水化合物197。9克,总热量(1463。2千卡)6122千焦。

  最后,应强调减肥者一定要配合适量体育运动,减重期应照常工作及劳动,不要休息

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