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老年人养生保健有哪些方法

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  冬季,是指我国农历10、11、12月,包括立冬小雪大雪冬至小寒大寒共6个节气。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象。对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面就让学习啦小编告诉你老年人养生保健有哪些方法,欢迎参阅

  老人养生保健的方法

  1、睡

  即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。

  2、保

  即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

  3、转

  即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。

  4、活

  是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

  5、参

  即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。

  6、听

  即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

  7、调

  即调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

  老年人如何养生

  粥是专家必不可少的养生佳品,他喜欢在玉米粥中加入牛奶,在绿豆粥中混入大麦、高粱米,小米粥也是他餐桌上的常客。他非常讲究营养的平衡和全面,认为人应摄入60%的碳水化合物、15%的蛋白质、不超过30%的脂肪,这些营养素应该均衡地分配到三餐之中,以利于营养互补。

  秋高气爽,爬山的人也多了,专家提醒说,很多人爬完山,喜欢在一起聚餐喝酒,这有利于增进友情,却不利于身体健康,运动之后,人体水分缺乏,正需补水,酒类却有利尿作用,会加速体内水分的流失,容易导致脱水。

  不仅是爬山,运动后也不能马上喝酒,运动30分钟应进食些水果、牛奶、鸡蛋或面包,不要进食多油、脂肪类等难以消化的食物,否则不利于运动后肌肉和身体的恢复。
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